Майя Кукс
19.01.2020 23:03
Дневник питания за 19.01.2020
с утра приготовила завтрак и благополучно оставила его на
диване.
Поэтому обедала дважды :)
Кроме того, оба обеда были у мамы, то есть на глазок, без весов. Рацион не точный, поэтому углеводы набирать не буду. Пусть будет, как есть.
Поэтому обедала дважды :)
Кроме того, оба обеда были у мамы, то есть на глазок, без весов. Рацион не точный, поэтому углеводы набирать не буду. Пусть будет, как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 34 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 270 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 270 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Тефтели |
40
|
63.4 | 3.9 | 3.6 | 4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Итого | 420 | 464 | 50 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
6
|
32 | 0.4 | 1.8 | 3.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 221 | 96 | 1 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
200
|
133.2 | 0.4 | 0.2 | 34.6 |
| Сырники из творога |
30
|
90.1 | 3.9 | 5.8 | 5.9 |
| Итого | 230 | 223 | 4 | 6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
80
|
226.4 | 14.6 | 18.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
20
|
39.6 | 5.8 | 1.6 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 578 | 546 | 29 | 38 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2599 | 1397 | 88 | 68 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Vika Viktor
21.01.2020 16:22
Муж нашёл в супере ликёр амаретто, наш местное, хочу отметить очень
вкусное. Не знаю сколько градусов, ну по вкусу реально миндаль
Lena Lyme
21.01.2020 17:31
Vika
Viktor, не трави душу ликёром Амаретто, вкус детства всё таки))
Vika Viktor
21.01.2020 18:32
Lena
Lyme, я нюхала
Майя Кукс
24.01.2020 23:14
Vika
Viktor, Так градусы как раз на бутылке написаны. Да и не важно,
сколько градусов, если добавлять ложечку ликера на чашку кофе?
Vika Viktor
25.01.2020 11:49
Майя
Кукс, я думаю если вечерком в чай. Будет супер
Майя Кукс
25.01.2020 23:55
Vika
Viktor, тоже хорошо.
