Дневник питания за 14.01.2020

Омего 3 меня допекла. Я все-таки закажу таблетки и перестану беспокоиться по этому поводую
А еще, я, видимо, разучилась составлять рационы. Раньше у меня почти каждый день было все зеленое, а теперь вечно или недобор, или перебор. И при этом всегда чего-то не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	485	61	0	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	370	171	12	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из твердых сортов пшеницы	75	131.9	6	0.6	25.7
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Салями, сухая или твердая, свинина	35	142.5	7.9	11.8	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	260	470	25	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	520	178	9	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	110	254.1	26.4	16.5	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	120	314	28	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Итого	450	77	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0
Итого за день	2606	1345	79	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 15.01.2020 07:26

По мне таки нормальный рацион, я ягодами и медом углеводы добираю

Майя Кукс 15.01.2020 11:46

Vika Viktor, Я грейпфрутом. Чуток не хватило

Vika Viktor 15.01.2020 11:52

Майя Кукс, да любым фруктом можно добрать, когда у меня есть хурма, то ей

Эль Файзуллин 15.01.2020 11:54

А какие проблемы с омегой3, вот избыток омега6, это проблема.

Майя Кукс 15.01.2020 20:46

Эль Файзуллин, Нету у меня избытка Омеги 6. Жиры все зеленые кроме Омеги 3. Она всегдасильно ниже нормы...

Майя Кукс 15.01.2020 20:52

Чебурашка, стараюсь такие не использовать

Эль Файзуллин 15.01.2020 20:57

Майя Кукс, 100 грамм скумбрии или селедки плюс 20 грамм льняного семени полностью покроют ваши потребности. Лен я заманивают на 12 часов в воде потом делаю напиток в блендер.

Evil Pechenka 15.01.2020 21:01

Майя Кукс, да, уже увидел, всё расписано. С улыбкой

Майя Кукс 16.01.2020 08:09

Эль Файзуллин, сельдь подкинет натрий настолько, что про баланс с калием можно забыть. А вот про лен я забыла

Эль Файзуллин 16.01.2020 09:09

Майя Кукс, покупаете сырую сельдь мороженную. Замачиваете ее в хорошем натуральном уксусе с водой, соотношении 1к1/1к2 со шепоткой пряностей на ваш вкус, через 12 часов ваш омега3 готов к укпотреблению, не окислевшийся и без термических потерь.