Майя Кукс
04.01.2020 23:23
Дневник питания за 04.01.2020
Все плохо: жиров перебрала, белков недоела, натриево-калиевый
баланс оставляет желать лучшего. Омеги - 3 как всегда
недостает. Все жирные кислоты, как правило, в норме и только за
этой нужен глаз да глаз. Короче, после отпуска все разладилось,
увы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| каша овсяная |
180
|
164.9 | 5 | 4.3 | 26.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 720 | 202 | 5 | 4 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 330 | 164 | 2 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маленький салат |
150
|
75.5 | 1.8 | 4.8 | 5.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26 | 2.1 | 1.9 | 0 |
| Борщ украинский |
180
|
162.4 | 7.9 | 7.9 | 15.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
| Итого | 400 | 416 | 27 | 24 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 345 | 264 | 7 | 20 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| маленький салат |
150
|
75.5 | 1.8 | 4.8 | 5.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26 | 2.1 | 1.9 | 0 |
| Авокадо |
7
|
11.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
95
|
186.2 | 22.9 | 10.5 | 0 |
| Итого | 722 | 432 | 30 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2517 | 1479 | 72 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Lena Lyme
04.01.2020 23:39
У меня всегда в праздники натриево-калиевый баланс в
смущении. 
Tatiana Solery
05.01.2020 01:53
Вот и я с этим балансом никак не подружусь. Думаю, он еще пляшет от
того, что не во всех продуктах есть данные, которые склоняют чашу в
ту или иную сторону.
А омега-3 вообще вещь такая, пока ее добираешь - жиры уже в избытке.
А омега-3 вообще вещь такая, пока ее добираешь - жиры уже в избытке.
Сергей Иванов
06.01.2020 09:47
Я на баланс этот не смотрю. Раньше смотрел. А потом понял, что надо
соль записывать. Всю!!! Пару дней позаписывал.... И бросил. Так как
баланс совсем уехал
Галина
06.01.2020 11:52
Если сможете калории ликёра и конфет заменить на калории грецкого
ореха, то омеги поправятся. Я уменьшила сладкое в пользу
орехов.
Майя Кукс
11.01.2020 00:04
Tatiana
Solery, да, самый вредный вид жиров. Там тоже должен быть
баланс с Омегой 6, но я не помню, почему это важно
Майя Кукс
11.01.2020 00:05
Сергей
Иванов, я на самом деле очень мало солю еду. Так что мне легче.
А если баланс уезжаетнадо есть больше калия, это в самом деле важно
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
