Майя Кукс

18.12.2019 00:18

Дневник питания за 17.12.2019

забыла взять с собой еду на работу. В результате пироги и пончики. Все приблизительно, на глазок. И сытости тоже нет. И жиры все красные, и калия не хватает, и рейтинг низки. И все заслуженно. Столько времени потратила, чтобы все взвесить и сложить, и на тебе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	510	88	0	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	30	116.7	1	6	15.2
Итого	295	129	1	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	50	170	3	9.4	19.1
Итого	315	183	3	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	60	105.6	11.2	4.3	5.6
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Компот из слив ренклод. Консервы	100	86	0.3	0	21.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	360	420	28	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	30	36.8	4.3	1.1	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Простокваша 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.6
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	589	427	35	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	75	37.7	0.9	2.4	2.8
Лосось соленый	22	19.4	3.9	0.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	107	110	5	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2506	1359	76	58	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 18.12.2019 05:44

Попробуйте носить в сумке протеиновый батончик, для таких случаев - отличный вариант.

Елена 18.12.2019 07:47

Мария написал:
Попробуйте носить в сумке протеиновый батончик, для таких случаев - отличный вариант.

а мне кажется лучше иметь при себе небольшой запас орешек и сухофруктов чем батончик. Мне кажется что от него толку будект меньше

Виктория 18.12.2019 08:00

Елена, после протеинового батончика долгое ощущение сытости, белка много. Почему от него толку меньше?)

Vika Viktor 18.12.2019 08:07

Пончики, суфганиёт?

Елена 18.12.2019 08:33

Если я забываю взять на работу, то покупаю бананы мандарины или огурчики в магазине Пятерочка. Это не дорого. Я знаю что в Израиле очень дорогая еда, тут же бананы 65-69 рублей за кг или мандарины были 49 за кг... Это меньше доллара. Булки тоже продают, но я туда не захожу.

Jakonda-2025-Израиль 18.12.2019 08:38

Я вчера пол ночи на диване в зале проспала,нечего не было собрано,потом в час ночи встала и все подготовили на утро и для себя и для детей. Да,это новая работа меня очень дисциплинирует ,я завишу теперь от поезда. Пока все идет в гору С улыбкой

Мария 18.12.2019 14:28

Елена, это очень тоже хорошо, но не лучше. Во-первых, и орехи, и сухофрукты значительно калорийнее, чем протеиновый батончик. Во-вторых, сухофрукты дают большой перекос в сторону углеводов, орехи - в сторону жиров, и ни те, ни другие не дадут нормально белков. В итоге за день получится, что калории будут набраны и перебраны, и останется либо недобор белка, либо придется перебирать калорий, чтобы белок добрать. В батончике всё сбалансировано, вместо пропущенного приёма пищи он рациональнее. Орехи и сухофрукты - хороший перекус, но если заменять ими прием пищи, будет сильно сбит баланс. Но каждый решает сам)

Майя Кукс 18.12.2019 23:42

Елена, Как правило у меня на работе лежит и то, и другое. Но закончилось, а я все забываю обновить

Майя Кукс 18.12.2019 23:43

Vika Viktor, Они самые. Хорошо, хоть, что маленькие

Майя Кукс 18.12.2019 23:44

Елена, Я не могу идти в магазин во время работы. А вот в буфет могу. Фрукты у нас не продают Печально

Майя Кукс 18.12.2019 23:45

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), Б эзрат ашем

Vika Viktor 18.12.2019 23:48

Майя Кукс, Браво!

как я их люблю

Майя Кукс 20.12.2019 00:18

Vika Viktor, С улыбкой

Володимир 20.12.2019 00:43

Пироги и пончики это вкусно. Если только их и есть, то ничего не будет. Но только все в меру надо 😁 Уже и забыл, что такое пироги и пончики. Надо будет как-то сделать себе.

Vika Viktor 20.12.2019 08:19

Володимир, я в этом году на праздники без пончиков, нельзя. Только посмотреть