Дневник питания за 14.12.2019

вполне типичный рацион. Легкий недобор, жиры распределились, как надо. рейтинг 70+, единственное, баланс калия - натрия не в порядке сегодня. Это у меня редко бывает. А вес, гад, стоит насмерть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
каша овсяная	225	206.1	6.3	5.4	32.9
Итого	465	206	6	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер Вишневый	15	44.9	0	0	6
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Ски	45	61.2	9.5	2.3	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
Итого	377	322	18	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	115	171.4	6.9	2	30.1
Грибной соус	10	12.4	0.2	1.1	0.5
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Итого	545	254	11	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	110	196.9	27.2	9	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
салат из капусты	55	27	0.9	1.3	2.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	210	367	32	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	217	101	2	9	1
Итого за день	2014	1252	71	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana232 14.12.2019 23:53

вы так давно тут...почему стоит вес?

Майя Кукс 15.12.2019 00:08

Svetlana232, Сначала я похудела на 12 кг и перестала считать калории. Пару лет все было в порядке. А полтора года назад заполучила гастрит, и не болело, только когда полный желудок. Я все время ела. А когда вылечилась, пришла снова скидывать лишнее. Да только в этот раз не идет...

Vika Viktor 15.12.2019 00:44

Майя Кукс, знакомо, у меня тоже голодные боли, но гастрита нет, так причину и не нашли

Сергей Иванов 15.12.2019 18:05

Майя Кукс, мне врач тоже советует все время есть. Не давать желудку голодать. А я так не смогу. Сразу вес попрет. Ну, или есть одну траву С улыбкой

Майя Кукс 16.12.2019 01:45

Сергей Иванов, Одну траву - не решение. Надо кушать часто малыми порциями. Я боль заедала и ела помногу. Как болит, так сразу бутерброд, а то и два. А если один кусок хлеба с чем-то раз в три часа, то ничего

Сергей Иванов 16.12.2019 20:10

Майя Кукс, надо будет после НГ попробовать.