Дневник питания за 13.12.2019

Вот скажите мне, как при таком рационе вес не снижается? Неделю полкило меньше, на следующую все возвращается, следующую неделю опять полкило меньше. Сегодня взвесилась - все вернулось. И это еще не самый удачный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
каша овсяная	130	119.1	3.6	3.1	19
Итого	630	121	3	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	15	44.9	0	0	6
Простокваша 3,2% жирности	155	91.4	4.5	5	6.4
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	432	161	6	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	47	167.3	11.7	12.9	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Итого	111	395	18	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
салат из капусты	75	36.8	1.3	1.7	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	60	117.6	14.4	6.7	0
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	30	24.9	0	0	0.8
Итого	515	385	44	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65	5.3	4.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	335	166	8	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2274	1230	81	58	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 14.12.2019 07:28

Вес не уходит потому что рацион - жесть. 1200 ккал... Сколько по времени на нём сидите? Давно уже в метаболической адаптации застряли? Радует одно, научно доказано, что дефицит калорий в любом случае приводит к отвесу, правда в Вашем случае вместе с мышцами, которые худеют быстрее жира. На данный момент либо худеть им некуда, либо организм ушёл в жесткий отказ.
Вы рефиды делаете хотя бы?

Антон 14.12.2019 07:29

Совет - посчитайте в нескольких калькуляторах энергозатраты на Ваш основной обмен и больше не ешьте меньше этой цифры. Скорее всего будет в районе 1500-1600 ккал у женщин.

Ирина 14.12.2019 07:37

Еще возможно из-за продуктов с высоким ГИ. Инсулинорезистентность и т.п. Мне тут посоветовали за этим следить, и только тогда вес пошел вниз - а питаюсь я на 1500кк.
Картошка на ночь - не лучший вариант. Лучшее ее на утро, ну, или в обед. Я как-то съела днем картофельное пюре, на ужин - борщ с картошкой = в итоге за день тоже 1200кк. На след. день - плюс 2 кг, которые потом неск-ко дней не хотели уходить.

Майя Кукс 14.12.2019 23:45

Антон, я все-таки стараюсь. чтоб было оранжевое, а не красное. А что касается рефиды, так праздники на носу.
Кроме того, 1275, это то, что мне насчитал счетчик сайта.

Майя Кукс 14.12.2019 23:47

Антон, 1500 калорий я не ела никогда. Для меня это много. Я маленькая С улыбкой

Я таки проверила 5 разных калькуляторов 1270- это средний показатель для безопасного похудения с учетом монго веса, роста и возраста.

Майя Кукс 14.12.2019 23:51

Ирина Анисимова, половинка средней картофелины вряд ли сделает проблему. Зато в ней много калия, а мне как раз не хватало. А инсулин у меня пониженный, да и ужин был в 6 вечера, за 5 часов до сна.

Антон 15.12.2019 00:37

Майя Кукс, рефид - это не зажор, а контролируемый процесс массированного потребления углеводов, чтобы организм сильно не впадал в метаболическую адаптацию. Если 1270 действительно норма для Вас, то другое дело С улыбкой

Ирина 15.12.2019 05:19

Майя Кукс,
Ну, да, но мне, к сожалению, делает. Перепроверяла.

Майя Кукс 15.12.2019 18:00

Антон, так я и не собираюсь есть все подряд, просто неделю не буду записывать. Тем более, что в отпуске это будет сложно сделать

Майя Кукс 15.12.2019 18:02

Ирина, А как? Перестать есть картофель совсем не стоит, это хороший источник калия. Просто не есть после обеда?

Ирина 16.12.2019 02:40

Майя Кукс, Ага, я перестала есть на ужин.
Просто странно, что не снижается. Может у вас уже вес небольшой?