Майя Кукс
04.12.2019 02:14
Дневник питания за 03.12.2019
Сегодня схватило спину так, что еле двигалась. При отсутствии
спорта назвать сегодняшний рацион хорошим не могу. Максимум -
терпимым. Хорошо хоть, что взвешиваться не завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Творожный торт (не печеный) |
30
|
105.3 | 2.7 | 5.1 | 12.3 |
| Итого | 440 | 139 | 2 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 275 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 390 | 94 | 1 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 11 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 225 | 150 | 5 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
115
|
225.4 | 27.7 | 12.8 | 0 |
| салат из капусты |
130
|
63.7 | 2.2 | 3 | 6.6 |
| Ветчина, около 11% жира, запечённая |
35
|
62.3 | 7.9 | 3.2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 560 | 458 | 40 | 22 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Ветчина, около 11% жира, запечённая |
15
|
26.7 | 3.4 | 1.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 207 | 9 | 17 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 280 | 76 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2515 | 1357 | 73 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
GrapTil
04.12.2019 05:11
Чтобы спина не болела, необходим ортопедический матрас!
Сергей Иванов
04.12.2019 07:48
Со спиной аккуратнее. Никаких тяжестей в наклонах, только в
приседании, за счет ног.
Майя Кукс
04.12.2019 23:51
Сергей
Иванов, Я сегодня с испугу вообще ничего не делала. Только
ходила, и то осторожно. Зато и не болит уже.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
