Дневник питания за 30.11.2019

Ну вот, опять белков не хватило. Если бы не белки, просто идеальный рацион. Ума не приложу, что делать. Рыбу покупать придется. А я не очень люблю ее готовить. Там, кажется, меньше жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	155	142	4.3	3.7	22.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	575	231	5	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
маленький салат	80	40.2	1	2.6	3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	10	18.6	2.7	0.8	0
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Лосось соленый	10	8.8	1.8	0.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	825	561	28	22	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	440	307	9	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	80	156.8	19.2	8.9	0
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Итого	520	239	21	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	190	146	5	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Итого	170	100	4	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	2921	1587	75	72	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 01.12.2019 21:51

У пеня тоже в последнее время недобор белков

Майя Кукс 01.12.2019 22:17

Валерия, Я решила попробовать протеиновый изолат. Завтра начну. Посмотрим, как пойдет...

Валерия 02.12.2019 14:27

Майя Кукс, Чего это такое？Прямо так угрожающе звучит. Коктели знаю а это что за неведомый зверь？

Майя Кукс 03.12.2019 08:17

Валерия, протеиновый изолят - это белок в порошке для спортсменов. Разводят водой и пьют

Валерия 03.12.2019 10:37

Майя Кукс, похожий на коктейль. Поняла. Спасибо

Светлана 03.12.2019 14:22

Мне тоже всегда белков не хватает. Вот чтобы я не ела, везде идет не добор белков. Видимо нужно в корне менять свои пристратия в питании. Это целая наука прям. Диетологом можно стать )))

Виктория Безымянная 03.12.2019 14:28

добавьте творог... креветки..арахис

Майя Кукс 04.12.2019 02:21

Виктория Безымянная, в арахисе жира много, а жира у меня чуть что, сразу перебор.

Мария 04.12.2019 03:56

Светлана, желудочки куриные купите и никаких проблем - белка валом, жиров и углеводов - всего ничего) Индейка тоже неплохо, телятина.

Светлана 04.12.2019 10:26

Спасибо за советы. Обязательно добавлю. Как раз все вкусненькое, что я люблю. Не задумываемся ведь в повседневной жизни об этом. А надо бы! Это ведь наше здоровье. Мы есть то, что мы едим.

Кристина 04.12.2019 10:48

Ольга Плеханова выложила рецепт котлеток из чечевицы - там много белка. Я его модернизировала, добавив соевое мясо, и белка стало еще больше - вчера впервые обошлась без дополнительного протеина в рационе. Так что если любите бобовые, попробуйте поэкспериментировать с ними.