Дневник питания за 29.11.2019

Мой муж сегодня шумел: нельзя кушать углеводы на ночь! Но мне как раз только углеводов и не хватало, так что я таки съела грейпфрут. Атеперь думаю,что лучше: недоесть углеводов и перебрать белков или все-таки лучше так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	570	193	7	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Итого	430	136	5	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль	175	353.5	49.5	17.2	0
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
салат из капусты	55	27	0.9	1.3	2.8
Вино, столовое, красное	40	34	0	0	1
Итого	640	542	54	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	315	312	9	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2	0	19
Итого за день	2255	1288	78	60	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 29.11.2019 23:37

Быстрые углеводы на ночь тормозят или вообще блокируют жиросжигание. Муж прав. Лучше тогда огурец, если есть очень хочется, и рыбу/курогрудку. Лучше перебрать белков.

Майя Кукс 29.11.2019 23:39

Лина, а если еще час не ложиться?

Лина 29.11.2019 23:43

Майя Кукс, За три часа до 23:00 надо убрать углеводы. Всего один час с 23 (плюс/минус) активизируется гормон, который сжигает жир, если кинуть углеводы, жиросжигание блокируется.