Майя Кукс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Майя Кукс

28.11.2019 23:20

Дневник питания за 28.11.2019

вот, еще один день позади. Теперь главное - нчего не испортить. Лечь спать пораньше, чтобы случайно не сорваться. Тем более, когда рацион более-менее удачный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	416	66	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	420	326	21	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	385	257	10	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	100	50.3	1.2	3.2	3.7
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	60	167	8.2	10.9	9.7
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	210	328	18	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	268	325	20	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	331	0	0	0	0
Итого за день	2460	1341	71	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Омлет пышный

Автор Алиса