Майя Кукс
26.11.2019 21:51
Дневник питания за 26.11.2019
Хороший рацион получился. Завтра прослежу за омегой 3 и Холином,
сегодня их не хватило. Надеюсь, соленый лосось решит проблему. Я бы
его и сегодня съела, но жалко превышать жиры. Они у меня и так на
пределе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 420 | 87 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 330 | 192 | 21 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
45
|
89.1 | 13.1 | 3.7 | 0 |
| Итого | 397 | 220 | 15 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан-джан |
100
|
81.5 | 2.1 | 4.6 | 8 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке |
40
|
124 | 8.5 | 8 | 4.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
30
|
57.6 | 0.8 | 2.9 | 7.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
100
|
66.6 | 0.2 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 470 | 329 | 11 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 382 | 11 | 26 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
30
|
57.9 | 8.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
70
|
91 | 1.7 | 0.1 | 19.8 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
20
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Припускание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 170 | 174 | 11 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2653 | 1389 | 72 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
