Дневник питания за 13.11.2019

Вчера я забыла опубликоватьдневник питания. Но утром весы меня порадовали переходом границы :) Теперь мне осталось скинуть 10 кг
А вот мой сегодняшний рацион.
Если учесть, что я 3 дня подря не добирала жиров, сегодняшний перебор не считаю проблемой, тем более, что все остальное в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	560	217	10	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	425	185	2	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Биточки рубленые из птицы, дичи или кролика паровые под белым соусом с рисом	70	215	7.8	9.2	26.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	15	12.9	2.9	0.1	0
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	170	279	12	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Говядина 2 кат. (Тушение)	122	194.7	23.2	11.4	0
Картофель (Тушение)	65	46.1	1.2	0.2	9.7
Итого	387	240	24	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	5	18.7	1.4	1.4	0
Колбаса, свинина, говядина, вареная	10	39.6	1.4	3.6	0.3
Салями, сухая или твердая, свинина	10	40.7	2.3	3.4	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	370	336	14	28	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	493	129	5	3	16
Итого за день	2805	1393	69	71	113