Дневник питания за 05.11.2019

К концу дня все вроде было в почти в норме, гл дикий голод просто терзал.
В конце-концов, решила плюнуть и поесть. Теперь я сыта, и в общем, неплохой результат. Я то думала, будет перебор, ан нет, все на месте. Вновь убедилась, что тело надо слушать. И накормить, если есть хочет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	420	87	0	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Итого	445	294	25	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	550	75	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	70	174.3	15.9	11.8	0
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	320	323	16	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	280	128	5	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булка черкизовская	10	28.6	0.8	0.6	5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Лосось соленый	25	22	4.4	1	0
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Салями, сухая или твердая, свинина	20	81.4	4.5	6.7	0.3
Итого	289	288	17	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	70	137.2	16.8	7.8	0
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Капуста краснокочанная (Тушение)	60	14.2	0.4	0.1	2.9
Орегано, сушеный	3	8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	207	178	18	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	2912	1376	86	61	110