Дневник питания за 03.11.2019

Не могу похвастать сегодняшним днем. Белков меньше нормы, баланс калия-натрия очень плохой, жиры, хоть и зеленые, но не сбалансированы. НЖК много, остального мало. Зато все остальное красиво зеленеет.
Иду спать, пока не съела что-нибудь еще. Я, конечно, сыта. Но кому это мешало?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	470	224	10	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	322	237	12	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	29	15.7	0.8	0.7	1.4
Итого	229	19	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Баклажан-джан	100	81.5	2.1	4.6	8
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	580	259	16	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	425	156	7	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	215	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	110	55.3	1.3	3.5	4.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Спагетти из твердых сортов пшеницы	85	149.4	6.8	0.7	29.1
Грибной соус	15	18.6	0.3	1.6	0.7
Шиитаке, грибы сушеные	7	20.7	0.7	0.1	4.5
Вино, столовое, красное	35	29.8	0	0	0.9
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Итого	294	332	16	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	221	51	0	0	11
Итого за день	2756	1370	67	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 04.11.2019 09:31

У меня вообще хвастаться не чем, вот и дневник не выклыдываю. Дни уакие то сильно суетливые, еще и горло болит и ничего не успеваю

Сергей Иванов 04.11.2019 22:04

Возможно, баланс еще хуже С улыбкой

Ведь соль не во все блюда вносите С улыбкой

Майя Кукс 04.11.2019 22:18

Сергей Иванов, да я ее почти не использую. Предпочитаю соевый соус, а он внесен в рецепт. Но. как правило, он у меня в порядке. Не знаю, с чего вдруг...

Майя Кукс 04.11.2019 22:20

Валерия, Не выкладывать - это не выход. Это как раз стимулирует вносить исправления. Кроме того, раз, другой не выкладываю, потом раз - другой не записываю, и в результате бросаю дело на полдороге

Сергей Иванов 05.11.2019 00:56

Майя Кукс, тогда все хорошо. Просто разовое.