Майя Кукс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Майя Кукс

01.11.2019 02:09

Дневник питания за 31.10.2019

вечером доела, не удержалась.

Плохо дело.
Хотя и результаты не настолько плохи, похудеть при таком рационе мало вероятно. Постораюсь продержаться завтра. Мне это уже просто необходимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	20	59.8	0	0	8
Итого	420	63	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Простокваша 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	391	155	18	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	345	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	65	128.7	18.9	5.3	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	120	223	21	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	17	51.9	1.6	1	8.4
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная	20	15.4	0.9	0.1	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	317	173	5	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	200	392	48.1	22.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	30	27.9	0.8	0	5.7
маленький салат	110	55.3	1.3	3.5	4.1
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	555	477	50	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	250	156	8	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	120	4	10	2
Итого за день	2618	1442	109	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей Иванов 01.11.2019 14:40

Дефицит есть. Всё будет. Главное-беречь нервы.

Майя Кукс 01.11.2019 22:02

Сергей Иванов, Дефицит, может, и был. Но я умудрилась даже чуток прибавить. А нервы я на это не трачу, от жизни надо получать удовольствие.

Сергей Иванов 02.11.2019 02:50

Майя Кукс, эх... это правильно. Надо тоже свои нервы переключить на удовольствие.

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная