Майя Кукс

24.10.2019 20:38

Дневник питания за 24.10.2019

Я почему-то думала, что съела мало. А пришла домой, записала и ужаснулась. Не потому, что рацион плохой, а потому, что разучиласьчувствовать норму. А всего-то 3 месяца здесь не была.
С другой стороны, в дороге трудно следить за рационом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	410	33	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	650	288	31	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	615	204	3	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	65	128.7	18.9	5.3	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	249	25	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (1-й вариант)	70	221.1	13.1	15.5	7.8
Итого	70	221	13	15	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	20	64.6	4.4	4.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Колбаса Мортаделла [ВкусВилл]	30	84.9	3	8.1	0
Итого	115	349	16	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2660	1418	91	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 25.10.2019 01:26

Интуитивное питание-это непросто.

Jakonda-2025-Израиль 25.10.2019 02:20

С возвращением Мая,все полу ттся,где были?

Майя Кукс 25.10.2019 16:04

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу),
Ой, где я только не была. 10 дней в Риме, 3 недели дома, потом 3 недели путешествовала по Литве, и сноваа 2 недели дома. После этого еще неделя по северной Италии, на сей раз кулинарной направленности, с шеф-поваром...
Само собой, набрала. Но не много для кулинарной поездки

Майя Кукс 25.10.2019 16:06

Сергей Иванов,
Еще как непросто. Особенно если это путешествие кулинарной направленности, с шеф-поваром во главе. Включая мастер-классы и походы по рынкам и деликатесным магазинам.

Сергей Иванов 25.10.2019 17:43

Майя Кукс, ух... Я б не выдержал Широкая улыбка

Майя Кукс 25.10.2019 18:52

Сергей Иванов,
Так я и не выдерживала С улыбкой

Пробовала всего понемногу, но все равно в течение дня набиралось, наверное, больше нормы. Много ходила. Уж 10 км в день точно. И в результате, набрала не так уж много. Меньше килограмма. Это достижение, я считаю. Но ориентир потеряла. Теперь придется все начинать сначала.

Том 25.10.2019 21:00

Прочитал и понял, что у меня страшное предчувствие: когда я заполню дневник, то может оказаться, что я превышаю все нормы...

Апполосская пушишка 25.10.2019 21:22

Том, не заполняйте,будете меньше бояться! Широкая улыбка

Jakonda-2025-Израиль 25.10.2019 21:36

Майя Кукс, классные у вас путешествия были

Сергей Иванов 25.10.2019 22:13

Майя Кукс, зачем сначала? Просто продолжайте С улыбкой

Майя Кукс 26.10.2019 01:30

Сергей Иванов,
потому, что потому и привычка, что надо привыкнуть. Буду привыкать, раз уж разучилась. Нечего распускаться было.

Майя Кукс 26.10.2019 01:33

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу),
одно лучше другого. Я даже не могу сказать, какое мне понравилось больше. В Риме я бегала, чтоб побольше увидеть, в Литве я гуляла. Много, но не спеша. А в последнем я так много пробовала, что не успевала поесть.

Майя Кукс 26.10.2019 01:34

Том, Предчувствие - ерунда. А как на самом деле? Как нормы? Превышаются или все-таки попадают в зеленый коридор?

Итальянка 26.10.2019 01:51

Зависит от того чьо едите, если есть углеводы часто -будете кушать часто хотеть, если присутсвует белковая пища то реже

Майя Кукс 26.10.2019 17:47

Екатерина,
Ну, с белками у меня небольшой перебор, а с углеводами наоборот, недобор. Просто я все время ела понемножку и создалось ощущение, что мало. А на самом деле практически норма.

Vika Viktor 26.10.2019 17:51

Том,

интересно посмотреть ваш дневник! Интрига однако, лопаюсь от любопытства

Майя Кукс 26.10.2019 20:09

Vika Viktor, А в чем проблема? Том, как и мы все публикует свои дневники. Всего=то надо заглянуть на страничку. Я заглянула и восхитилась. рейтинг 98 - это круто

Vika Viktor 26.10.2019 20:32

Майя Кукс, а не видела в ленте, пойду посмотрю

Том 27.06.2021 05:24

Привет! Сейчас хочу координально все в дневнике поменять, полностью изменить свой рацион. Не терпится попробовать!

Том 27.06.2021 05:26

Узнал свойства некоторых продуктов и теперь буду пробовать учесть новую информацию в своем меню.)