Дневник питания за 08.05.2019

Вот такой у меня отчет
9% калорий в вашем рационе занимают практически бесполезные продукты (2,1-4)
- 29% калорий в вашем рационе занимают малополезные продукты (4,1-6,4)
- 61% калорий в вашем рационе занимают полезные продукты (6,5-14)

Больше всего меня бесит, что Пармезан и конфета попали в одну категорию практически бесполезных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	100	91.6	2.8	2.4	14.6
Итого	505	110	3	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	215	58	5	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	269	169	11	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Салат из белокачанной капусты	75	50.9	1.4	2.7	5.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тиляпия, приготовленная на жару	235	300.8	61.5	6.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	680	487	65	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	12	56.4	1.1	2.5	6.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	215	79	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
соус томатный для спагетти	20	34	0.8	2.3	2.5
маленький салат	150	145.8	2	12.3	6.1
Итого	350	448	13	17	55