Майя Кукс
04.05.2019 22:01
Дневник питания за 04.05.2019
Как день тренировки, так углеводов не хватает. Каша могла бы
выручить, да я опять забыла сварить. Может, напоминалку поставить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 405 | 19 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
149.2 | 10.1 | 11.7 | 0.7 |
| Итого | 278 | 268 | 15 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
40
|
68.8 | 10.3 | 2.6 | 0.4 |
| Лук жареный по 2-56 |
15
|
37.7 | 0.7 | 2 | 4.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 342 | 400 | 22 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
110
|
278.3 | 28.6 | 17.4 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 575 | 553 | 45 | 27 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
7
|
10.5 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Рис в капустных листьях с мясным фаршем |
40
|
15.4 | 0.6 | 0.4 | 2.5 |
| маленький салат |
90
|
87.5 | 1.2 | 7.4 | 3.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Итого | 477 | 214 | 8 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 123 | 2 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2767 | 1579 | 94 | 76 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Å Å
04.05.2019 22:24
Склеротик это весч!
meо
04.05.2019 22:46
Кто-то лукавит)))
