Дневник питания за 19.03.2019

Сегодня день тренировки. Старалась набирать углеводы прямо с утра. К началу упражнений угли зашкаливали. Зато впервые удалось в фитнес-день получить зеленую зону.
А кашу я опять сварить забыла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	457	79	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	6	3.2	0.2	0.2	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	556	98	4	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	40	134	1.8	5	21.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	40	174	2	7.4	25
Итого	80	308	3	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	15	20.8	2.4	0.9	0.5
Говядина, солонина, Пастрома	21	30.9	4.6	1.2	0.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб из цельного зерна	44	110.9	5.5	1.5	16.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	450	404	23	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	53	0	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	125	116.3	3.1	0.2	23.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	67.8	4.6	5.3	0.3
Итого	200	274	21	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маленький салат	125	121.5	1.6	10.2	5.1
Хлеб из цельного зерна	44	110.9	5.5	1.5	16.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	50	90	13.4	3.6	0
Итого	219	322	20	15	21
Итого за день	2872	1578	76	61	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 19.03.2019 23:56

Берите быстрые каши)) 2 минуты и готово))

Майя Кукс 20.03.2019 20:55

Сергей Иванов, да сварить кашу - не проблема. Отвыкла я от каш. Раньше у меня всегда не хватало белков, а углеводов и белков - перебор. Я переучивалась долго. А теперь опять менять привычки

Сергей Иванов 20.03.2019 20:57

Майя Кукс, у меня вечный перебор жиров и дефицит углей. Уже не знаю, как бороться. Наверное, придется каши есть.

Майя Кукс 21.03.2019 16:59

Сергей Иванов, общая беда С улыбкой