Дневник питания за 17.03.2019

идеально, но и не критично.
А на результаты посмотрю завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	450	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	330	47	1	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Оладьи из кабачков с перцем	100	75.6	3	1.2	13.1
Итого	150	130	14	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	60	107.4	14.9	4.9	0
Суп-пюре из разных овощей	100	60.3	2.3	2.8	7
Итого	260	205	18	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пастила, глазированная шоколадом	20	80.4	0.4	2.4	14.2
Итого	220	82	0	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Перец, фаршированный овощами и рисом	140	184.5	3.8	12.5	15.4
Итого	360	184	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Оладьи из кабачков с перцем	40	30.2	1.2	0.5	5.2
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	35	127.4	7.6	10.4	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	220	367	15	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Скумбрия холодного копчения	75	112.5	17.5	4.8	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	360	328	26	14	20
Итого за день	2350	1356	80	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 17.03.2019 23:01

Хороший рацион,если вас рейтинг влнует,то мандарин можно было заменить салатом из морковки и капусты,тогда бы углеводов было меньше,а б—каратин и к подтянулись.
Скумбрию взяли из базы? Посмотрите с упаковки кбжу,я когда беру,там белков меньше,жиров больше обычно,тоже по полосочкам бы ровнее стало. Ну и капусту морскую для йода,рейтинг был бы не ниже 90 С улыбкой

Майя Кукс 18.03.2019 08:12

Мирая, скумбрия без упаковки, она у нас штучками по весу идет, так что выбора нет. А салат я вчера не ела, потому, что целый день провела у мамы, а у нее овощи только вареные, да мандарины. Салат ей жевать трудно, ей почти 90

Апполосская пушишка 18.03.2019 11:01

Майя Кукс, понятно,что дают,то и ем С улыбкой