Майя Кукс
14.03.2019 22:42

Дневник питания за 14.03.2019

Сегодня день тренировки. Я намеренно переела белки, как тут советовали. Посмотрим, как это подействует. Тем более, что калории в норме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Творожный торт (не печеный)
30
105.3 2.7 5.1 12.3
Клубника
10
4.1 0.1 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
суп из корней
50
14.3 0.5 0.6 1.9
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
60
98.4 5.3 1.6 11.9
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Индейка, грудка, только мясо
40
45.6 9.5 0.6 0.1
Котлеты, индейка, по 2-22
60
132 11.2 7.3 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печенье сахарное из муки первого сорта
30
122.1 2.2 2.8 21.9
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Пастила, глазированная шоколадом
15
60.3 0.3 1.8 10.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
маленький салат
140
136.1 1.8 11.5 5.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39 3.2 2.8 0
Говядина, солонина, Пастрома
37
54.4 8.1 2.2 0.1
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1.9 0
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из кизила
40
109.6 0.2 0 28.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги