Майя Кукс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Майя Кукс

12.03.2019 23:30

Дневник питания за 12.03.2019

Хороший день у меня сегодня...
Только результаты, мне кажется, будут как всегда.
Или стоит побыть оптимисткой и надеяться на лучшее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	420	259	14	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	350	63	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	30	21.3	1.3	0.3	3.5
Итого	450	296	29	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	375	129	1	2	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяное печенье для тонкой талии	15	29.6	1	0.6	5.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	273	77	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
маленький салат	130	126.4	1.7	10.7	5.3
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Лосось соленый	35	30.8	6.1	1.4	0
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	276	382	24	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	520	120	4	10	2
Итого за день	3114	1334	77	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13.03.2019 00:22

Стоит быть оптимистом, набраться терпения и не прыгать каждый день на весы. Дефицит есть, значит отвес - будет. Вопрос времени.

Сергей Иванов 13.03.2019 00:34

Всё придёт. Нет отвеса на дефиците-проверьте объёмы)

Майя Кукс 13.03.2019 17:58

Сергей Иванов, Ой, в самом деле. А я забыла совсем. И ведь знаю, что мышцы тяжелее жира...

Сергей Иванов 13.03.2019 19:31

Майя Кукс, не на много. Они просто плотнее))

Новые рецепты

Риет с кетой

Автор Светланушка

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%