Майя Кукс
06.03.2019 00:11
Дневник питания за 05.03.2019
Как я не стараюсь, набрать достаточно углеводов в день тренировки
мне не удается. Никак...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 472 | 54 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
6
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 351 | 82 | 6 | 2 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
6
|
3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
43
|
153.1 | 10.7 | 11.8 | 1 |
| Итого | 329 | 293 | 17 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
40
|
60 | 3 | 3.6 | 3.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
20
|
14.2 | 0.9 | 0.2 | 2.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Томатный соус, консервированный |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 160 | 164 | 7 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Орех гикори (кария пекан), сушеный |
10
|
65.7 | 1.3 | 6.4 | 1.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 130 | 2 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома, из индейки |
30
|
41.7 | 4.9 | 1.9 | 1 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 185 | 310 | 27 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| маленький салат |
110
|
106.9 | 1.4 | 9 | 4.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 222 | 3 | 9 | 28 |
| Итого за день | 2269 | 1258 | 65 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALF
06.03.2019 08:53
Добавьте больше макарон, крупы отварной ( какая понравится). Можно
банан, зефир добавить.
Сергей Иванов
06.03.2019 23:34
Майя
Кукс, мюсли. Просто добавьте в йогурт мюсли.
Майя Кукс
06.03.2019 23:43
Сергей
Иванов, это мысль. А то я сегодня опять углеводов не
добрала. И это еще без тренировки. А завтра начну налегать на
углеводы прямо с утра
Апполосская пушишка
07.03.2019 02:08
Фруктиков добавьте больше,салат какой—нибудь фруктовый с йогуртом
