Майя Кукс
04.03.2019 23:04
Дневник питания за 04.03.2019
В принципе, неплохо. Ничего не перебрала, то, что недобрала, не
критично. Почти норма.
Но меня беспокоит, что я регулярно не добираю Омега 3. Может, стоит взять рыбий жир в капсулах? Жидкость с ложечки, как в детстве я не выдержу.
Но меня беспокоит, что я регулярно не добираю Омега 3. Может, стоит взять рыбий жир в капсулах? Жидкость с ложечки, как в детстве я не выдержу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 410 | 45 | 0 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
35
|
107.1 | 5.7 | 1.4 | 15.3 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
7
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 482 | 296 | 8 | 12 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
35
|
107.1 | 5.7 | 1.4 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Овсяное печенье для тонкой талии |
50
|
98.8 | 3.3 | 1.9 | 17 |
| Итого | 425 | 269 | 14 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
60
|
92.9 | 6 | 5.2 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США) |
15
|
65.4 | 0.4 | 1.9 | 11.4 |
| Итого | 195 | 236 | 22 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 300 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
35
|
107.1 | 5.7 | 1.4 | 15.3 |
| маленький салат |
170
|
165.2 | 2.2 | 13.9 | 7 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
44.2 | 3.6 | 3.2 | 0.1 |
| Лосось соленый |
44
|
38.7 | 7.7 | 1.8 | 0 |
| Итого | 466 | 355 | 19 | 20 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2489 | 1283 | 67 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
