Майя Кукс

23.02.2019 22:07

Дневник питания за 23.02.2019

Ура! почти получилось! Завтра день взвешивания, буду ждать чудес.
Взвешиваюсь я 3 раза в неделю, а вот размеры еще не проверяла, жду, пока пройдет месяц.
Как вы думаете, есть смысл измерять талию чаще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Простокваша 3,2% жирности	95	56.1	2.8	3	3.9
Гречка с кефиром	77	89.7	3.9	2.5	12.6
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	617	165	6	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	460	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	200	90	1.4	0.4	20.4
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	250	387.3	25	21.5	25
Говядина, солонина, Пастрома	20	29.4	4.4	1.2	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Итого	510	649	40	34	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	327	148	3	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Скумбрия холодного копчения	25	37.5	5.9	1.6	0
Итого	400	168	9	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	250	67	2.3	4	6.8
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	100	316.8	11.3	1.3	65.2
Итого	350	383	13	5	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	200	113	5	1	16
Итого за день	2865	1655	80	59	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Наталья 25.02.2019 22:26

Взвешиваюсь почти каждый день, замеры не делаю, но иногда меряю вещи, в которые влажу совсем с трудом😂😂😂

Майя Кукс 25.02.2019 23:35

Наталья Наталья, Свитера и футболки на меня налазят всегда, проблема со штанами. Весь лишний вес в животе...

Наталья Наталья 26.02.2019 14:59

Майя Кукс, у меня еще и все штаны стрейч, даже джинсы))) +10 кг не замечают, но есть 1 юбка с нетянущейся подкладкой и платье одно для похудения купила, влезть влезла, но чувствуется, что мало, хочу в нем на дне рождения блистать)))

Светлана Светлова 26.02.2019 15:09

Майя Кукс, наверное нет смысла раньше замеры делать. У меня тоже 8,5 кг сброса по стрейчевым вещам заметно, но тольк чуть -чуть. То есть, если часто измерять объемы, можно и расстроиться. Раз в месяц вполне достаточно на мой взгляд. Но вот вес я каждое утро натощак определяю уже больше 3 лет. Даже на отдых с весами))))

Майя Кукс 26.02.2019 23:23

Светлана Светлова, вес у меня получается через день. А замеры через 4 дня. Честно говоря, на существенные изменения не надеюсь. Но хоть что-то будет...

Майя Кукс 26.02.2019 23:24

Наталья Наталья, На меня всего 3 пары налазят и одни великоваты... Я поправилась быстро, и маленькое пока не выкинула

Светлана Светлова 27.02.2019 08:55

Майя Кукс, в нашем деле нужен положительный настрой. Обязательно будет результат, если найдете свой верный КБЖУ, Хотела узнать у Вас насчет количества углеводов в рационе. Нет желания их снизить, а белки поднять немного? Мне например, такое количество углеводов никогда не позволило бы худеть эффективно.

Максим 27.02.2019 09:07

с талией интересные вещи. В прошлом году был 2 недели в Китае. Стал худеть в талии. пришлось в брючном ремне делать отверстие. Ну думаю - похудел конкретно. Вернулс домой, встал на весы - а какой был - такой и остался

Майя Кукс 27.02.2019 16:12

Максим, Вот! Это мне как раз и надо. Вес - бог с ним, а вот живот мне не нравится

Майя Кукс 27.02.2019 16:13

Светлана Светлова, В день, в который я иду в спортзал, мне не удается набрать больше 50% углеводов. А что, белки больше нормы можно?

Нюша 27.02.2019 16:15

нет смысл взвешиваться чаще чем раз в неделю

Светлана Светлова 27.02.2019 16:39

Майя Кукс, да, белки можно чуть выше нормы, это хорошо для похудения. Жиры нужны по норме, а остальную калорийность добирать углеводами, лучше сложными. Смотрите по самочувствию, хватает ли у Вас сил на полноценную тренировку с малым количеством углеводов. Прислушивайтесь к организму. Если Вам этих углеводов хватает, можете и в другой день до своей нормы добирать.

Майя Кукс 27.02.2019 16:46

Александра, так много времени не занимает С улыбкой

Майя Кукс 27.02.2019 16:50

Светлана Светлова, ладно, учту. И уж наверняка попробую прямо завтра. Завтра у меня тренировка

Светлана Светлова 27.02.2019 16:51

Майя Кукс, попробуйте. Белки в день тренировки никогда не помешают.

Тоник 27.02.2019 17:29

И как ваши отвесы и обмеры ? Порадовали ?

27.02.2019 18:05

Светлана Светлова,

Светлана Светлова написал:
Мне например, такое количество углеводов никогда не позволило бы худеть эффективно.

Такие углеводы с учетом физнагрузки.

27.02.2019 18:08

Максим, иногда вес стоит, а объемы уходят. По штанам, это как раз очень хорошо бывает заметно. У меня для этого есть контрольные штаны. Широкая улыбка

Светлана Светлова 27.02.2019 18:26

Lanana, ну если с физнагрузкой, тогда понятно. При физнагрузке активной я тоже углеводов добавляю.Только для меня все равно 80 г белка на 190 углеводов г дневного рациона маловато как-то.

27.02.2019 18:37

Светлана Светлова, если отвесы идут и комфортно при таком раскладе - почему нет. Белок на сухую мышечную массу считается, так что, думаю, его больше чем 1 гр. на кг.

Светлана Светлова 27.02.2019 18:48

Lanana, конечно, согласна с Вами. Все мы индивидуальны и каждый старается подобрать под себя условия для наиболее комфортного отвеса.

Майя Кукс 27.02.2019 21:21

Тоник, еще 2 дня.В пятницу буду мерять

Майя Кукс 27.02.2019 21:23

Lanana, вот я через 2 дня и проверю, что там у меня с объемами

Тоник 27.02.2019 21:37

Майя Кукс, пусть обмеры будут радостными ! Уррра!

27.02.2019 21:42

Майя Кукс, Хорошо

Нюша 28.02.2019 12:15

Майя Кукс, зато динамику нормально не видно. каждый день то плюс то минус 100 -150, и не отследишь. а раз в неделю взвесился записал и видишь динамику. знаешь что подправить надо

Майя Кукс 28.02.2019 18:37

Александра, если я буду взвешиваться раз в неделю, я точно пропущу. И будет то 7 дней, то 9. Мне легче утром проснуться и встать на весы, чем вспоминать, когда надо делать...