Дневник питания и тренировок за 04.03.2017

Никак не удается увеличить рейтинг. Видимо, 75-80, это максимум, которого я могу достичь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	10	32.7	0.3	1.6	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	7	34.2	0.5	1.5	4.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	687	140.1	2.2	3.5	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Булки городские	98	259.7	7.5	2.4	51.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Салат (латук) зеленолистный	10	1.5	0.1	0	0.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	1181	499.3	19.7	14	72.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	290	77.7	2.6	4.6	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Курица, только мясо, запечённое	65	108.6	16.3	4.3	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	118.8	2.9	1	24.4
Чечевица, зерно (Варка)	10	27.1	2.3	0.1	4.2
Шафран	1	3.1	0.1	0.1	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый, сушеный	1	2.1	0.1	0	0.4
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	437	396.5	26.3	10.8	48.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	347	159.7	3.2	6.9	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, шоколадный	125	140	4.4	0	27.9
Итого	795	484.7	23.9	23.8	40.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3449	1675.4	75.2	58.4	207.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ориентирование на местности

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 1041 ккал

Время: 100 мин

Dilyana 04.03.2017 21:10

Удачи, все обязательно получится!

Светлана 04.03.2017 21:54

Добавьте морскую капусту,можно сушеную - йод повысится.Что-то не так у Вас с витамином С- не может быть при таких продуктах(абрикосы,чернослив,инжир,банан и т.д. только 39%.Поднять витамины гр В поможет печень,в-каротин -морковь

Татьяна дочь Павла 04.03.2017 21:59

Понравилось название супа "вершки и корешки".Добавляйте рыбу,печень любую,зелень.Все получится!

Маргарита 04.03.2017 23:38

тут многое исправить можно, если булки городские заменить на морковный салатик с печенью(грамм по 30-40), заправить его маслом, можно с йогуртом, добавить 5 гр петрушки, или любую листовую зелень(можно даже капусту для вит К)апельсинку или мандаринку(вит С), ну, и можно кусочек хека. Прикиньте это всё в дневнике - должно получиться 90+

Liza Ivanova 05.03.2017 00:13

А можно для новичков понятно объяснить, как сей рейтинг вообще работает? +не во всех продуктах вообще имеется таблица хим.состава.

Reaton 05.03.2017 08:02

Александр Ми, ну как зачем? Лично я исходя из рейтинга могу прогнозировать свое самочувствие к примеру если я вижу что в тот или иной день съел меньше 30-50 гр креветок то через три дня следует ожидать что ЦНС вылетит и мозг будет работать как у старика при Альцгеймера ну итд

Майя Кукс 05.03.2017 18:46

Александр Ми, не столько рейтинг, сколько восполнить недостаток витаминов

Майя Кукс 05.03.2017 18:49

Маргарита, к сожалению, я весь день была в походе и питалась всухомятку. А суп и горячее смогла поесть только один раз. Впихнуть еще и салат в один обед не было возможности.

Майя Кукс 05.03.2017 19:26

Татьяна дочь Павла, Рыбу я люблю, и печень, и салат. Но вчера я была в походе. Только обед нормальный, остальное всухомятку. Какой уж тут салат

Майя Кукс 05.03.2017 19:30

Светлана Казакова, я не умею есть морскую капусту С улыбкой