Майя Кукс
24.03.2016 01:49
Дневник питания и тренировок за 23.03.2016
Отредактировала состав лосося, и йод уже выше нормы. И зря
волновалась. Конечно, рейтинг еще не 100%, но уже не стыдно
публиковать дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 415 | 60.6 | 0.5 | 1.5 | 7.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Баклажан-джан |
55
|
44.8 | 1.2 | 2.5 | 4.4 |
| Лосось соленый |
50
|
44 | 8.8 | 2 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 565 | 593.4 | 24 | 26.6 | 59.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| суп из корней |
260
|
74.4 | 2.3 | 2.9 | 9.9 |
| плов из курицы |
150
|
252.3 | 22.5 | 14.3 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1017 | 404.5 | 26.7 | 20.8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мороженое пломбир |
25
|
58 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Итого | 225 | 62 | 1.1 | 3.8 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
40
|
186.8 | 2.4 | 7.5 | 27.2 |
| Лосось соленый |
50
|
44 | 8.8 | 2 | 0 |
| Итого | 310 | 265.6 | 12.5 | 9.8 | 33.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 52 | 55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого за день | 2584 | 1426.9 | 75.6 | 62.8 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
50 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
7.5 |
180 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
20 |
480 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
300 |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
540 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
1080 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
Вес снаряда |
25 |
600 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Повторения: 336 раз
Вес снаряда: 6720 кг
Время: 22 мин
1
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
