Майя Кукс
16.03.2016 01:20
Нужен совет
Я точно знаю, каких витаминов и минералов мне не хватает. И никак
не удается получить с едой все, что надо.
Решила купить мультивитамины, но во всех есть кроме необходимых, те, что у меня всегда в норме. Покупать все необходимые по отдельности? И брать по мере необходимости?
Если кому-то попадались толковые статьи о подборе витаминов, дайте ссылки, пожалуйста. А то либо явная реклама, либо скрытая. И ноль полезной информации
Решила купить мультивитамины, но во всех есть кроме необходимых, те, что у меня всегда в норме. Покупать все необходимые по отдельности? И брать по мере необходимости?
Если кому-то попадались толковые статьи о подборе витаминов, дайте ссылки, пожалуйста. А то либо явная реклама, либо скрытая. И ноль полезной информации
4
75
Елена
16.03.2016 01:27
Думаю, что по отдельности принимать курсами - это выход, так вы и
эффект почувствуете и вовремя выявите возможные побочки, я витамины
группы Б отдельно пью 2 раза в год и витамин Е, Пыталась выбрать
комплекс - такая же ерунда, одна реклама, продвигаются одни и те же
препараты.
Miray Sim
16.03.2016 01:33
Майя
Кукс, ну вот я целенаправлено занимаюсь тем что бы поднять
рейтинг моих нутриентов до 90 и более. Мне мешает это сделать
только то что у меня сейчас нет рыбы в рационе, остальные продукты
самые обычные, 80 и более. А вот то что вам по каким-то причинам не
нравится тот или и иной продукт с хорошими нутриентами то нужно
искать выход, нет незаменимых, ну или искать другие способы
приготовления этого продукта, у меня цель достичь нутриентов и я
конкретно ищу пути решения этой проблемы и не ищу повода
сдаваться
Майя Кукс
16.03.2016 01:35
Женя
Горовая, Йод, Фтор, хлор. Эти вообще выше 20-30% не
поднимаются. Витамин Д, И еще несколько постоянно не
добираются
Miray Sim
16.03.2016 01:40
Майя
Кукс, не надо всецело полагаться на те цифры которые вы видете
у себя в таблице, уже не раз поднималась тема что в каких-то местах
нутриенты отражены не правдиво, а витамин Д - гуляйте больше на
улице, а сколько фтора в вашей обычной питьевой воде вы знаете? а
он там есть, у меня тоже проблемы с йодом, но это только потому что
я не ем морскую рыбу или другие море продукты. Есть кнопочка в
дневнике, можно отдельно посмотреть в каком продукте содержится то
чего вам не хватает
Майя Кукс
16.03.2016 01:42
Miray Sim
16.03.2016 01:46
Майя
Кукс, вот я только что выбрала лосося и добавила к себе в
райион, и оказалось в нем 0% йода - его там нет? или просто кто то
его туда не записал?
а вот что пишет интернет "Продукты питания, которые содержат йод - рыба, а именно тунец, лосось, палтус, треска, сельдь, камбала, морской окунь"
так что не доверяйте всецело тому что выдает вам программа
а вот что пишет интернет "Продукты питания, которые содержат йод - рыба, а именно тунец, лосось, палтус, треска, сельдь, камбала, морской окунь"
так что не доверяйте всецело тому что выдает вам программа
Тиана
16.03.2016 01:56
Девочки, в базе далеко не во все продукты занесены нутриенты. Если
Вы постоянно употребляете такой продукт, создайте свой и занесите
нутриенты из инета, если продукт разовый, думаю можно не париться
по этому поводу
Miray Sim
16.03.2016 01:59
Майя
Кукс, Май, если вы себя хорошо чувствуете впринцыпе, если у вас
достаточно разнообразное меню, и если смотреть на рейтинг что пишет
программа и там от 70 и выше - вам беспокоится не о чем - не
выдумывайте себе проблем. Наши мысли имеют свойство сбываться.
Эффект плацебо.
Ольга
16.03.2016 02:02
Д - гуляйт, йод - морская капуста.
Марусичка
16.03.2016 08:23
ой ой ой половину текста комп скушал читать надо так:
но в базе не отражен Д в этой рыбе. Помню, что Джой упоминал про рыбу в которой не отражен Д, но сейчас
Марусичка написал:
Д тож не везде занесен в базе. Допустим мойву я делаю частенько -
но в базе не отражен Д в этой рыбе. Помню, что Джой упоминал про рыбу в которой не отражен Д, но сейчас
Марусичка написал:
не вспомню сейчас название рыбы. Так что, тоже нужно посмотреть повнимательнее на ваши продукты, может и Д у вас набирается.
Светлана Солнечная
16.03.2016 08:24
Майя Кукс написал:
морская капуста у нас не продается
а где вы живете если не секрет? )
Елена
16.03.2016 10:25
Майя
Кукс, зависит от выбранного препарата, первый я пробовала
"Беневрон"
СОСТАВ:Таблетка, покрытая сахарной оболочкой, содержит:
Активные вещества:
Витамин В1 (тиамина нитрат) 250 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 15 мг
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) 200 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота) 0,50 мг
Витамин В12 (цианокобаламин) 0,25 мг.
Дозировки, надо, сказать лошадиные, так что думаю, двух курсов в год для покрытия дефицита вполне достаточно, с питанием все-таки тоже получаем. Затем пробовала украинский Неовит, цены на витамины этой группы кусачие,и сам беневрон из серии рекламируемых, так что в итоге я остановилась на Ундевите копеечном, но через какое-то время на лице появились высыпания, видимо излишки других витаминов дали о себе знать, у него состав побогаче будет при скромной цене. А вот мама всю зиму принимает и кожа свеженькая и энергия есть и не болеет. Так что я пока от добавок воздержусь и попробую поднять рейтинг на МЗР, со свежими овощами получается до 80 в среднем. До 90 уже по карману бьет либо, как вы сказали, таких продуктов в продаже нет.
СОСТАВ:Таблетка, покрытая сахарной оболочкой, содержит:
Активные вещества:
Витамин В1 (тиамина нитрат) 250 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 15 мг
Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) 200 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота) 0,50 мг
Витамин В12 (цианокобаламин) 0,25 мг.
Дозировки, надо, сказать лошадиные, так что думаю, двух курсов в год для покрытия дефицита вполне достаточно, с питанием все-таки тоже получаем. Затем пробовала украинский Неовит, цены на витамины этой группы кусачие,и сам беневрон из серии рекламируемых, так что в итоге я остановилась на Ундевите копеечном, но через какое-то время на лице появились высыпания, видимо излишки других витаминов дали о себе знать, у него состав побогаче будет при скромной цене. А вот мама всю зиму принимает и кожа свеженькая и энергия есть и не болеет. Так что я пока от добавок воздержусь и попробую поднять рейтинг на МЗР, со свежими овощами получается до 80 в среднем. До 90 уже по карману бьет либо, как вы сказали, таких продуктов в продаже нет.
Елена
16.03.2016 10:31
А витамина Д много в печени трески, мне одну баночку купленную и
съеденную за 2 дня МЗР считает как 100% в рейтинге за 14 дней,
открытие для меня, так что скоро снова сделаю с ней салатик).
Ирена Расстегари
16.03.2016 11:18
с витаминами наш организм не дружит: или большой процент витамина
не усваивается вовсе, проходя "транзитом", или "откладывается" в
виде солей и прочего песка.
Ориентируйтесь по самочувствию, по состоянию ногтей, волос, кожи.
Если очень волнуетесь по поводе нехватки каких-то нескольких конкретных минералов, сдайте анализ на их наличие в организме и избавьтесь от сомнений
По своему опыту знаю, что рацтон в МЗР с рейтингом от 75 полностью удовлетворяет потребности организма.
Ориентируйтесь по самочувствию, по состоянию ногтей, волос, кожи.
Если очень волнуетесь по поводе нехватки каких-то нескольких конкретных минералов, сдайте анализ на их наличие в организме и избавьтесь от сомнений
По своему опыту знаю, что рацтон в МЗР с рейтингом от 75 полностью удовлетворяет потребности организма.
Мы белые и пушистые
16.03.2016 11:23
пью сейчас (по весне) алфавит, там витамины разделены на три
таблетки (что с чем усваивается лучше), так вот забила их в
программу, обозвала условно - 1.железо, медь, 2.цинк, йод, 3.
кальций D. Если вижу,что каких-то не хватает, могу выпить 1
таблетку в день или две с именно теми витаминами, которые нужны.
Людмила Иванова
16.03.2016 11:46
Ирена
Расстегари,
и все же трудно все достоверно подсчитать.В марте яблоки не содержат столько витаминов как осенью.А программа этого учесть не может.И Ваших 75% все же маловато будут.Для себя решила пропить витамины.Для женщин после 50 рекомендовала витамины Wellwomen или Менопейс..Для молодого возраста нравился Супрадин.
По своему опыту знаю, что рацтон в МЗР с рейтингом от 75 полностью удовлетворяет потребности организма.
и все же трудно все достоверно подсчитать.В марте яблоки не содержат столько витаминов как осенью.А программа этого учесть не может.И Ваших 75% все же маловато будут.Для себя решила пропить витамины.Для женщин после 50 рекомендовала витамины Wellwomen или Менопейс..Для молодого возраста нравился Супрадин.
Ирена Расстегари
16.03.2016 11:51
Людмила Иванова написал:
Для женщин после 50 рекомендовала витамины Wellwomen или Менопейс..Для молодого возраста нравился Супрадин.
попахивает рекламой...хоты бы потому, что СОВЕТУЕТЕ без консультации с врачом или анализов. От таких советчиков наши беды. Я за введение строгого рецептурного контроля, чтобы люди самолечением не занимались и не вредили сами себе.
Людмила Иванова
16.03.2016 12:00
Ирена
Расстегари,
Я "советую" это уже более 30 лет в поликлинике.
Вы слишком консервативны.Витамины(слава Богу) никогда не входили в группу рецептурных препаратов.И если еще на витамины выписывать рецепт, то на пациента времени не хватит.
Вы Какое обследование хотели бы предложить?
попахивает рекламой...хоты бы потому, что СОВЕТУЕТЕ
Я "советую" это уже более 30 лет в поликлинике.
Я за введение строгого рецептурного контроля, чтобы люди самолечением не занимались и не вредили сами себе.
Вы слишком консервативны.Витамины(слава Богу) никогда не входили в группу рецептурных препаратов.И если еще на витамины выписывать рецепт, то на пациента времени не хватит.
без консультации с врачом или анализов.
Вы Какое обследование хотели бы предложить?
Елена Вареньевна
16.03.2016 12:22
я пью Opti Woman (это из спортпита) ну ничего страшного если по
каким то витаминам будет перебор. там кстати дозировка 2 капсулы, а
т.к. я достаточно сбалансировано питаюсь, то пью просто 1 капсулу и
все
Елена Вареньевна
16.03.2016 12:41
вообще когда познакомилась со спортпитом на аптечные витамины даже
не поглядываю. в спортивных вся таблица Менделеева, включая
аминокислоты.
Марусичка
16.03.2016 12:50
Майя Кукс, а
какие-то симптомы тревожные у вас есть, что-то вас беспокоит, кроме
того что вы не видите в графиках 100% полосочки витаминов?
А я вот не знаю ТОЧНО. Даже глядя в полоски витаминов. В январе я ругалась ,что выпадают волосы и слоятся ногти, перед этим эксперименты ставила по употреблению повышенной нормы жиров,чтоб решить проблему.. В этом посте табличка за полгода: кальций 90%.
А за год кальций 101% (прикрепила к этому ответу картинку). Угадайте, что мне прописали, для решения моей проблемы? Кальций я пью кальций! Принимаю 1,5 месяца и вижу значительные улучшения.
В общем полосочка 100% -не факт что вам хватает или не хватает витамина.Тем более что под табличкой указано ,что в базе не все витамины отражены. 
Майя Кукс написал:
Я точно знаю, каких витаминов и минералов мне не хватает.
А я вот не знаю ТОЧНО. Даже глядя в полоски витаминов. В январе я ругалась ,что выпадают волосы и слоятся ногти, перед этим эксперименты ставила по употреблению повышенной нормы жиров,чтоб решить проблему.. В этом посте табличка за полгода: кальций 90%.
А за год кальций 101% (прикрепила к этому ответу картинку). Угадайте, что мне прописали, для решения моей проблемы? Кальций я пью кальций! Принимаю 1,5 месяца и вижу значительные улучшения.
В общем полосочка 100% -не факт что вам хватает или не хватает витамина.Тем более что под табличкой указано ,что в базе не все витамины отражены.
Елена
16.03.2016 13:07
Марусичка, а у меня даже в таблице
кальция с трудом на 86 % с первого дня на МЗР и по
сегодняшний день в среднем, осенью тоже пила кальций, ногтевые
пластиночки стали ровными и твердыми, кожа будто плотнее,
хотя он у меня ассоциируется исключительно с плотностью костей,
здоровыми зубами и другими вещами, что на слуху. Думаю, все же
стоит обращать внимание на совсем дефицитные пункты в рейтинге, но
для верности можно анализ сдать или что-то в этом роде.
Марусичка
16.03.2016 13:17
Елена Дубина написал:
для верности можно анализ сдать или что-то в этом роде.
Елена Дубина, да согласна, анализы -это весчь. я и не подумала бы никогда что мне не хватает, если бы случайно на весах анализаторе мне показало недостаток костной массы. Я обратилась к врачу мне выписали таблетки кальция какие то специальные, они по рецепту только.
Елена
16.03.2016 13:23
Марусичка, а я вот хочу себе такие весы
купить, в моей тренажерке обычные, пока не вписываются в
"запланированные расходы", я принимала всеми ругаемый глюконат
кальция, в котором вроде как всего 9% чистого кальция, и
разница оч заметная, в том числе моя единственная пломба
перестала реагировать на горячее, видимо реально не хватало,
если такой "лайтсовый" препарат дал заметные результаты
Анна Ямпольская
16.03.2016 14:59
витамин Д есть в масле в аптеках. если его на кожу кстати наносить
то загор лучше липнет
для ногтей лично мне помог Селмевит желтая коробочка с селеном и цинком на 60 таблеток. дело в том что много популярных таблеток в аптеках - подделки, они и не работают.
насчет йода - в киви вроде был йод в больших количествах. а где вы живете что морской капусты нет? может быть продают морскую капусту в отделах суши? ведь в нее заворачивают самодельные суши в пластах
для ногтей лично мне помог Селмевит желтая коробочка с селеном и цинком на 60 таблеток. дело в том что много популярных таблеток в аптеках - подделки, они и не работают.
насчет йода - в киви вроде был йод в больших количествах. а где вы живете что морской капусты нет? может быть продают морскую капусту в отделах суши? ведь в нее заворачивают самодельные суши в пластах
Майя Кукс
16.03.2016 16:34
Елена
Дубина, спасибо
Майя Кукс
16.03.2016 16:39
Светлана
Солнечная,
в Израиле
в Израиле
Майя Кукс
16.03.2016 16:41
Елена
Дубина, уж очень жирная. А у меня и так с жирами проблемы. Но я
ее люблю
Майя Кукс
16.03.2016 16:43
Ирена
Расстегари, спасибо, хоть я и до 75 добираю с трудом. Но я не
записываю все специи, лень вносить в списки каждую, если добавляет
всего 1 грамм
Майя Кукс
16.03.2016 16:45
Алиса в стране
Чудес, это хорошая мысль
Светлана Солнечная
16.03.2016 16:50
Майя Кукс написал:
в Израиле
мы в Баку и у нас она есть )) как оказалось из Белоруссии ))
Майя Кукс
16.03.2016 17:10
Анна
Ямпольская, с селеном и цинком у меня проблем нет. А киви еще
не сезон, через месяц появится
Майя Кукс
16.03.2016 17:13
Светлана
Солнечная, она не кошерная, так что, если появится, так в
русском магазине. Но я даже не знаю, что с ней делать
Анна Ямпольская
16.03.2016 17:21
Майя
Кукс, а у нас в Питере киви вовсю продается хоть и
не сезон) примерно 130р за кг. в Селмевите 11 витаминов и
минералов всего. не знаю продается ли он в Израиле фирма Компливит.
Анна Ямпольская
16.03.2016 17:23
интересно как морская капуста может быть не кошерной? она же трава)
Майя Кукс
16.03.2016 17:42
Анна
Ямпольская, Тут могут быть 2 проблемы. Первая связана с их
возможной загрязненностью, вторая - с наличием в них
мельчайших, невидимых глазу насекомых.
Еще некоторые компании, чтобы улучшить вкус водорослей,
добавляют к ним креветки, и, при этом, могут и не упомянуть о наличие креветок,
полагая, что это - несущественно.
Так что, без специальной проверки - не кошерны. Кстати, листья для суши есть кошерные. К нам завозят только такие
Еще некоторые компании, чтобы улучшить вкус водорослей,
добавляют к ним креветки, и, при этом, могут и не упомянуть о наличие креветок,
полагая, что это - несущественно.
Так что, без специальной проверки - не кошерны. Кстати, листья для суши есть кошерные. К нам завозят только такие
Олеся Золотникова
16.03.2016 17:53
Miray
Sim, так же с кремнием, ставишь рис, кремний по нулям, а на
самом деле рис продукт лидер по кремнию.
Miray Sim
16.03.2016 18:02
Олеся
Золотникова, да да и так во многих продуктах, поэтому я не
заморачиваюсь на том какие полосочки по нутриентам, если питание
разнообразное, то я спокойна
Барбацоцца О-О-О
16.03.2016 18:10
Анна
Ямпольская,
Не все продукты кашерные, даже если это не свинина ))) Сама недавно узнала, что тут много тонкостей.
Не все продукты кашерные, даже если это не свинина ))) Сама недавно узнала, что тут много тонкостей.
Майя Кукс
16.03.2016 19:03
Анна
Ямпольская, у нас привозное не продается, покупаем свое. Тем
более, что собирают 3 урожая в год. И, поскольку, круглый год
овощнык отделы не пустуют, то люди покупают сезонные фрукты.
Майя Кукс
16.03.2016 19:08
med-ved,
если количестыо йода, фтора и хлора, а так же витамина Д из
недели в неделю показывает от 12 до 25%, я считаю, что есть повод
для волнений.
Правда, гуляю на солнце много, но зимой анализ крови показал, что витамин Д немного не дотягивает до нормы.
Мне указали, что йод в лососе не указан, но на самом деле присутствует. И что за счет лосося я половину нормы добираю. Так что я сначала проверю наличие витаминов в часто употребляемых продуктах, а только потом пойду в аптеку.
Правда, гуляю на солнце много, но зимой анализ крови показал, что витамин Д немного не дотягивает до нормы.
Мне указали, что йод в лососе не указан, но на самом деле присутствует. И что за счет лосося я половину нормы добираю. Так что я сначала проверю наличие витаминов в часто употребляемых продуктах, а только потом пойду в аптеку.
Дарья Кондратьева
16.03.2016 21:09
Майя Кукс написал:
Йод, Фтор, хлор. Эти вообще выше 20-30% не поднимаются. Витамин Д, И еще несколько постоянно не добираются
На фтор можно плюнуть сразу. Он есть в воде, в зубной пасте (Вы ее не глотаете, но частицы все равно попадают в организм, а фтора много и не надо).
Хлор - отмечайте в рецептах соль, и сразу появится хлор )))
Йод - это 5 семечек яблока в день. Или выпейте таблетку йод-актива. Не надо принимать мультивитамины. Чаще всего, это грозит передозировкой. Лучше уж купите те витамины, которых не хватает, отдельно.
Дарья Кондратьева
16.03.2016 21:13
Майя
Кукс, витамин Д во многом не указывается. Его можно довнести
самостоятельно. Например, я не люблю печень трески, но ем печень
минтая. в ней я указала сама витамин Д - из других справочников.
Это консервы. У Вас продается? А еще можно принимать 1-2 капли в
день аквадетрима (в аптеке продается - его принимают все грудные
дети для профилактики рахита). Пахнет пектусином... ну или абсентом
- как нравится )))
Татьяна Стройная
16.03.2016 21:28
Майя Кукс написал:
Я точно знаю, каких витаминов и минералов мне не хватает
Кровь сдавали?
Марусичка
16.03.2016 21:33
Дарья Кондратьева написал:
в ней я указала сама витамин Д - из других справочников
Дарья Кондратьева, Дашенька, ссылку пли-и-и-из на источник -в мойве не могу найти сколько Д -весь инет облазила.
Майя Кукс
16.03.2016 22:17
Дарья
Кондратьева, спасибо
Майя Кукс
16.03.2016 22:19
Татьяна
Стройная, общий анализ. Но кое-какие витамины там есть. Тех,
что сильно не хватает в таблице, немного не хватает и в реале.
Думаю, у тех, что не проверяла, картина такая же
Дарья Кондратьева
17.03.2016 00:03
Марусичка
17.03.2016 08:14
мария мария
17.03.2016 08:31
а не напишите каких именно Вам витаминов не хватает? как
советовать?
Светлана Солнечная
17.03.2016 09:59
Майя Кукс написал:
она не кошерная, так что, если появится, так в русском магазине. Но я даже не знаю, что с ней делать
насчет кошерности спорить не стану ))
а насчет что с ней делать - я делала салатики. миксовала с овощами и вперед. они такие необычные на вкус. но очень полезные.
она вкусная и со сметанной заправкой и с маслом.
п.с. была в Израиле. у вас там очень красиво и хорошо )
мария мария
17.03.2016 15:03
не подскажете, интересно, как Вы по общему анализу крови узнали,
что
каких-то витаминов не хватает? я думала, только гемоглобин можно узнать
или все же какой-то другой анализ делали? не подскажете какой?
думаю, не стоит так беспокоиться, уже написали, что 1) не все здесь
нутриенты в полном объеме указаны, 2) нормы довольно условное понятие, в
разных странах , если детально будете изучать вопрос, разное кол-во
рекомендовано, и организм и потребности у всех разные, 3) многие
витамины и микроэлементы имеют свойство накапливаться и расходоваться
постепенно, соответственно не обязательно каждый день 100% рейтинг,
главное разнообразно питаться, сегодня одно, завтра - другое...
если
Вы уверены что недобираете конкретный микронутриент, то именно про него в
инете инфо поищите, если у Вас налицо симптомы дефицита этого элемента,
то возможно и стоит его отдельно попринимать, благо сейчас всего в
аптеках полно, но предварительно лучше с врачом посоветоваться, но если
Вы себя хорошо чувствуете, то лучше все же не таблетки пить, а питанием
подкорректировать
каких-то витаминов не хватает? я думала, только гемоглобин можно узнать
или все же какой-то другой анализ делали? не подскажете какой?
думаю, не стоит так беспокоиться, уже написали, что 1) не все здесь
нутриенты в полном объеме указаны, 2) нормы довольно условное понятие, в
разных странах , если детально будете изучать вопрос, разное кол-во
рекомендовано, и организм и потребности у всех разные, 3) многие
витамины и микроэлементы имеют свойство накапливаться и расходоваться
постепенно, соответственно не обязательно каждый день 100% рейтинг,
главное разнообразно питаться, сегодня одно, завтра - другое...
если
Вы уверены что недобираете конкретный микронутриент, то именно про него в
инете инфо поищите, если у Вас налицо симптомы дефицита этого элемента,
то возможно и стоит его отдельно попринимать, благо сейчас всего в
аптеках полно, но предварительно лучше с врачом посоветоваться, но если
Вы себя хорошо чувствуете, то лучше все же не таблетки пить, а питанием
подкорректировать
Майя Кукс
17.03.2016 22:36
мария
мария, общий, это не только гемоглобин, но и уровень сахара,
жиров, наличие антител и т.д. А название я дать не могу, у нас
коды.
А врач мне прописала магнезиум и кальций. Их я принимаю.
А с витаминами я подожду, мне тут уже объяснили
А врач мне прописала магнезиум и кальций. Их я принимаю.
А с витаминами я подожду, мне тут уже объяснили
Анна Ямпольская
20.03.2016 21:29
Майя
Кукс, йод в лососе может быть, если он не выращен отдельно. еще
йода как оказалось до фига в кальмарах
Анна Ямпольская
20.03.2016 21:33
насчет морской капусты в РФ она привозится с дальнего востока,
никто не жаловался на проблемы с экологичностью... есть разные
варианты ии маринования - с морковкой, с луком... есть ее
можно и так - способствует похуданию, в ней калорий кажись 5 всего
на 100гр. а если покрошить в морскую капусту белок вареного яйца,
то получится очень простой и сытный салат
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
лень? ну поиграйтесь с продуктами, увидете через месяц получится