Майя Кукс

09.12.2015 01:25

Дневник питания и тренировок за 08.12.2015

Позавчера был очень тяжелый день.Пришлось задержаться на работе. Обедом нас накормили. Хороший такой, домашний стол. И не переела вроде, только записать невозможно: кто ж упомнит, что там было.
Но домой пришла поздно, голодная. Ну, и переела, конечно. 7 часов не есть - вредно.
Теперь никак не могу вернуться в нормальный режим. Все время тянет съесть что-нибудь лишнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	480	145.4	1.7	3.8	22.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	485	211.7	10.7	8.7	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
булочка мини из цельной муки	40	115.6	3.6	1.1	22.8
Скумбрия холодного копчения	40	60	9.4	2.6	0
Паштет, из ливерной колбасы	30	91.5	3.7	7.6	1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью	18	110.7	2.8	10.1	3
Итого	521	448.1	20.7	23.6	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Ирис полутвердый	15	61.2	0.5	1.1	12.2
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	127.1	8.1	10.3	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	318	326.6	18.3	13.6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	200	336.4	30	19	10.8
Итого	200	336.4	30	19	10.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Ирис полутвердый	15	61.2	0.5	1.1	12.2
Итого	525	149.1	1.8	1.7	30
Итого за день	2529	1598.7	82.9	70.4	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Разгибание рук в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	110	110
Вес снаряда	10	1100

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	20	600

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	25	1125

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 260 раз

Вес снаряда: 4325 кг

мороженка 09.12.2015 01:30

чтоб я так жил с вишневым ликером :o
Майя, это новое слово в похудении!
п.с. не сердись, это я завидую, тоже хочу ликер на завтрак... хотя лучше уж тогда шампанское Заскучала

Майя Кукс 09.12.2015 23:46

мороженка, да я всего лишь добавляю ложку ликера в кофе вместо молока и сахара.
И жира в нем нет, чистые углеводы С улыбкой

мороженка 10.12.2015 02:02

Майя Кукс, я ж ничего - бурчу от зависти, вкуснятско, наверное! С улыбкой

Я алкоголь не могу- весь день гоняю на машине.

Annette Nutt 10.12.2015 02:05

мм, надо будет попробовать!) у меня казахстанский коньяк есть - не ликёр, но всё же! Широкая улыбка

Майя Кукс 20.12.2015 23:06

мороженка, я тоже за рулем. Но 10 грамм ликера, это не мешает

Майя Кукс 20.12.2015 23:07

Annette Nutt, А что, в Казахстане делают коньяк?

мороженка 21.12.2015 14:19

Майя Кукс,

Майя Кукс написал:
я тоже за рулем. Но 10 грамм ликера, это не мешает

звучит заманчиво)), но я заметила, что с мир стала НАМНОГО меньше употреблять спиртное)

Annette Nutt 21.12.2015 14:32

Майя Кукс, видимо, да) моя мама купила там,и вообще я слышала много положительных отзывов о казахском коньяке

Галина_R 21.12.2015 14:43

Annette Nutt написал:
я слышала много положительных отзывов о казахском коньяке

дёшево (для россии) и качественней,потому как в казхстане в еду пока ещё мало добавляют разнообразных рекламных примочек.(для увеличения объёма,для вкуса,для того,чтоб дольше хранилось) это не только коньяка касается.вкусный коньяк)домой из казахстана везу в основном именно коньяк)))и шоколадки))) ммм....какие там шоколадки)) Ах!