Майя Кукс
07.11.2015 23:07
Дневник питания и тренировок за 07.11.2015
Моя вечная проблема с белками. Сегодня старалась есть побольше
белков, но даже с этим перебором у меня за неделю только 80%
белков.
Надо сделать усилие и все-таки брать белки на работу.
Надо сделать усилие и все-таки брать белки на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
20
|
59.8 | 0 | 0 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97.8 | 1.6 | 4.4 | 13 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
131.3 | 8.3 | 10.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 695 | 336.5 | 11.6 | 15.3 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
190
|
93.3 | 3 | 3.8 | 15.8 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью |
14
|
86.1 | 2.2 | 7.9 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
95
|
180.5 | 27.5 | 7 | 0 |
| Итого | 499 | 359.9 | 32.7 | 18.7 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Лосось каспийский соленый |
47
|
126.4 | 9.9 | 9.6 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
90
|
228.6 | 21.4 | 15.2 | 0 |
| Итого | 433 | 446.2 | 32.7 | 25.3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26 | 2.1 | 1.9 | 0 |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 107.4 | 4.5 | 3.2 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 301 | 74 | 0.6 | 0.6 | 16 |
| Итого за день | 2408 | 1624.5 | 94 | 67 | 155.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
225 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
960 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
200 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 365 раз
Вес снаряда: 4835 кг
Время: 30 мин
2
6
Алексей
07.11.2015 23:21
Яйца принципиально не употребляете?
Майя Кукс
07.11.2015 23:24
Алексей
Соколов, Буду сейчас варить и брать на работу
Нина
08.11.2015 12:00
А не голодно на таком рационе)?
Майя Кукс
08.11.2015 12:39
Елена
Счастливая, творог я ем, все равно не хватает
Майя Кукс
08.11.2015 12:43
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
