Дневник питания и тренировок за 24.10.2015

Как я не стараюсь, а рейтинг всегда меньше 80. И традиционно не хватает йода и фтора

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	422	98.6	0.9	4.2	10.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	254	134.6	7.4	6.4	10.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Итого	481	213.1	10	9.3	16.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курица, только мясо, запечённое	140	233.8	35	9.3	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Говядина, солонина, Пастрома	7	10.3	1.5	0.4	0
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью	15	92.3	2.3	8.4	2.5
Итого	532	416.2	39.5	18.8	19.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый, сушеный	2	4.2	0.2	0.1	0.9
Изюм с косточками	2	5.9	0.1	0	1.4
Лавровый лист	1	3.1	0.1	0.1	0.5
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Хмели-сунели	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Шафран	1	3.1	0.1	0.1	0.6
витамин Д	1	0	0	0	0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.2	3.6	3.2	0.1
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	588	223.1	8.2	5.2	35.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Салат (латук) зеленолистный	40	6	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.1
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	74	284.9	18.1	23	0
Итого	790	442	23.4	26.9	23.8