Майя Кукс
05.09.2015 23:35
Дневник питания и тренировок за 05.09.2015
Как я не стараюсь, рейтинг не поднимается выше 77. Правда, есть тут
бальзамический уксус, например, в котором не учтены селен,
калий, цинк, кальций, железо, магний, марганец, натрий, медь и
фосфор. Не говоря уже о кислотах. То же самое с соевым соусом. Ну,
они добавили бы еще 3-5 единиц. До 90 и то не дотягивает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
14
|
68.5 | 1.1 | 3.1 | 9.1 |
| каша овсяная |
120
|
58.9 | 1.9 | 2.4 | 10 |
| Итого | 544 | 161.3 | 3.2 | 5.5 | 23.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 410 | 168 | 1.9 | 1.2 | 36.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов из курицы |
240
|
403.7 | 36 | 22.8 | 13 |
| Итого | 540 | 403.7 | 36 | 22.8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочка мини из цельной муки |
43
|
124.3 | 3.9 | 1.2 | 24.5 |
| Баклажан (Припускание) |
35
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
90
|
185.4 | 19.9 | 11.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 399.1 | 27.5 | 17.3 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
14
|
68.5 | 1.1 | 3.1 | 9.1 |
| Итого | 424 | 102.4 | 1.3 | 3.1 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 167.2 | 9.1 | 7.1 | 15.6 |
| Итого за день | 2917 | 1538.9 | 84.9 | 63.1 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
2500 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
375 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
337.5 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
105 |
105 |
Вес снаряда |
8.5 |
892.5 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
1000 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
1000 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 465 раз
Вес снаряда: 8055 кг
Время: 11 мин
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Лучшие рационы
