Вот в чем вопрос

Я сегодня запланировала перебор белков, потому, что всю неделю их не добирала. Сегодня их у меня 115%
Теперь, если смотреть за неделю, у меня только углеводы 100%, а все остальное 90+.
Надо ли планировать на завтра повышенное количество белков, или 90% достаточно?

Наталья Абикс 03.09.2015 06:13

Я тоже за неделю смотрю и нажимаю на те продукты, по которым идет дефицит.

Юлия Jull 03.09.2015 12:19

я бы повысила.
белковая еда и больше сытости дает и мышечной массу оберегает.

Галин@ 03.09.2015 12:26

Нормы МЗР примерные. Для полноценного функционирования не тренирующегося человеческого организма достаточно 0.8-1 гр белка на 1 кг веса. Если физкультура присутствует , то лучше, чтобы было 1.2-1.5 гр на кг. Если вы занимаетесь боди-билдингом - то нужно 1.5-2 гр на кг. Подбирайте рацион индивидуально, как вам комфортней, но слишком много не нужно белка, он не будет усваиваться - слишком много - это больше 2 гр на кг вашего веса.

Майя Кукс 03.09.2015 21:58

Skiboska, Юлия Jull, Галин@, Спасибо