Майя Кукс
20.07.2015 15:48
Дневник питания и тренировок за 19.07.2015
Вчера у меня была облегченная версия. Получилось как раз то, что я
и оживала: КБЖУ в норме, а с нутриентами - полный швах. Вот
так.
И вывод: даже когда похудею до нормы, все равно буду записывать
И вывод: даже когда похудею до нормы, все равно буду записывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 428 | 130.9 | 1.3 | 6.4 | 13.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочка мини из цельной муки |
30
|
86.7 | 2.7 | 0.8 | 17.1 |
| Простокваша 2,5% жирности |
195
|
103.4 | 5.7 | 4.9 | 8 |
| Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
130.9 | 8.3 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
5
|
35.5 | 0 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 464 | 356.4 | 16.7 | 20.2 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1250 | 335.5 | 23.4 | 7.8 | 40.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
103
|
95.8 | 2.6 | 0.1 | 19.5 |
| Курица, только мясо, запечённое |
90
|
150.3 | 22.5 | 6 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле, с солью |
22
|
135.3 | 3.4 | 12.4 | 3.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 845 | 590.3 | 41 | 28.8 | 38.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 540 | 100.8 | 4.9 | 8.1 | 1.6 |
| Итого за день | 3527 | 1423.4 | 85.7 | 62.1 | 124.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
