Майя Кукс
06.07.2015 23:36
Дневник питания и тренировок за 06.07.2015
Белки опять недобрала, хотя очень старалась. Зато наконец-то
добрала холин и биотин.
А вот йод, фтор и хлор по-прежнему, в дефиците
А вот йод, фтор и хлор по-прежнему, в дефиците
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
15
|
62.1 | 0.6 | 2.2 | 10.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
165
|
87.5 | 4.8 | 4.1 | 6.8 |
| Итого | 590 | 183.5 | 5.6 | 6.3 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 4.2 | 0.8 | 20.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
15
|
106.4 | 0.1 | 11.7 | 0.2 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
7
|
8.1 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 716 | 425.2 | 21 | 27.1 | 23.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 605 | 284.3 | 5.1 | 10.2 | 40.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефаль |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 332 | 111.9 | 14.3 | 5.8 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Равиоли, с сырной начинкой, с томатным соусом |
130
|
128.7 | 4.7 | 2.9 | 21.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
15
|
25.8 | 1 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 405 | 188.2 | 5.9 | 8.5 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 273.5 | 8.8 | 9.4 | 36.1 |
| Итого за день | 3280 | 1458 | 59.3 | 66.9 | 144.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101.8 ккал
Время: 30 мин
2
8
Liliya
07.07.2015 07:39
Как мне нравится Ваш рацион - ликер, конфеты, орехи, фрукты!
Валерия
07.07.2015 07:48
Йод -ламинария, которая продается в аптеке, по 2 г в день
достаточно. Хлор -это соль столовая или морская пищевая, кстати в
морской еще и йод есть. А фтор в воде должен быть, можно особо не
заморачиваться 
Надекжда акп
07.07.2015 17:26
Фтор и хлор и у меня тоже всегда низкий.
Майя Кукс
07.07.2015 22:11
Надекжда
акп, мне кажется, система их не везде учитывает
Майя Кукс
07.07.2015 22:14
Игорь
Крамм, у меня написано 83 грамма, вот столько я и стараюсь
съесть. Приблизительно 1.2г на 1 кг веса
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Интересные блоги
