Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Белки опять недобрала, хотя очень старалась. Зато наконец-то добрала холин и биотин.
А вот йод, фтор и хлор по-прежнему, в дефиците

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	15	62.1	0.6	2.2	10.5
Простокваша 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.8
Итого	590	183.5	5.6	6.3	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	4.2	0.8	20.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Масло сливочное 78% жирности, любительское	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	7	8.1	0.1	0.7	0.2
Итого	716	425.2	21	27.1	23.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	605	284.3	5.1	10.2	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кефаль	75	66	13.1	1.5	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	332	111.9	14.3	5.8	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Детское питание, Равиоли, с сырной начинкой, с томатным соусом	130	128.7	4.7	2.9	21.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	15	25.8	1	2.2	0.5
Итого	405	188.2	5.9	8.5	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Кальций	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	632	273.5	8.8	9.4	36.1
Итого за день	3280	1458	59.3	66.9	144.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 101.8 ккал

Время: 30 мин

Liliya 07.07.2015 07:39

Как мне нравится Ваш рацион - ликер, конфеты, орехи, фрукты!

Валерия 07.07.2015 07:48

Йод -ламинария, которая продается в аптеке, по 2 г в день достаточно. Хлор -это соль столовая или морская пищевая, кстати в морской еще и йод есть. А фтор в воде должен быть, можно особо не заморачиваться С улыбкой