Дневник питания и тренировок за 13.06.2015

Это мой лучший результат за последние 2 недели. Обычно только углеводы зеленые, а всего остального не хватает. При этом я не только не худею, а даже прибавила полкило.
Просто руки опускаются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Простокваша 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Итого	630	291.2	8.1	8.1	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	620	132.8	1.7	3.6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курица, только мясо, запечённое	50	83.5	12.5	3.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	300	130	13.8	3.4	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Фальшивый Оливье	30	50.1	3.3	2.6	3.5
Баклажаны по-украински	30	46.2	0.5	4.1	2
Диетический салат из свеклы и яблок	20	18.8	0.2	0.6	3.4
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	20	13.2	0.2	0.9	0.9
Шашлык из говядины	20	93.1	4.4	8.2	0.5
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	30	54.6	9.7	1.7	0.1
плов из курицы	40	67.3	6	3.8	2.2
Вафли на вафельнице	20	63.9	1	3.7	7.1
Крем ванильный, шоколадный, кофейный	10	17.4	0.5	1.1	1.6
Вино столовое белое 12,8% об.	40	32.8	0	0	1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	20	13.8	0.5	1	0.6
витамин Д	100	0	0	0	0
Итого	795	729.6	42.3	45.8	30.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские из обойной муки	10	30.4	1.2	0.2	6
Колбаса полукопченая, краковская	7	32.6	1.1	3.1	0
булочка мини из цельной муки	20	57.8	1.8	0.6	11.4
Простокваша 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Итого	408	210.9	9.1	8.2	24.4
Итого за день	2753	1490.8	74.8	69	126.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 121.8 ккал

Время: 22 мин

Майя Кукс 15.06.2015 00:27

Илона Добриян, вот я так попробовала, и перебрала

Людмила Каледина 15.06.2015 00:35

Майя Кукс,

Майя Кукс написал:
вот я так попробовала, и перебрала

Планируйте рацион на следующий день

Майя Кукс 15.06.2015 01:19

Людмила Каледина, Вот я и распланировала. А потом съела лишнее. Немножко, а все равно неприятно

15.06.2015 07:12

Про сухие завтраки с утра уже где-то здесь писали, лучше ими не увлекаться в них много быстрых углеводов, быстро снова есть захочется. Утренний перекус впринципе пойдёт. Обед очень хорош. В ужине лучше снизить содержание жиров, предлагаю перейти на творог 2-5% либо вообще обезжиренный. В вечернем перекусе надо добавить белка, только при условии что жиры и углеводы останутся как есть. По итогу дня всё упирается в жиры, если убрать 18гр жиров из творога, то будет практически идеальное соотношение)))

Майя Кукс 16.06.2015 00:15

openid.yandex.ru/Richards666, у меня 2 недели нехватка жиров и белков. Отсюда и творог жирный

Татьяна Стройная 16.06.2015 01:10

На завтрак и перекус по чайной ложке ликера,а вечером две столовые ложки вина? Вдобавок простокваша и солнечные ванны для нутриентов, наверно? Да вы оригиналка! Хорошо

Лана 123 16.06.2015 05:27

А меня заинтересовали порции - по 20 - 30 - 40 грамм. Особенно шашлык. Уж очень маленький кусочек должен быть.

Майя Кукс 16.06.2015 17:55

Татьяна Стройная, ликер я добавляю в кофе вместо молока и сахара

Майя Кукс 16.06.2015 17:58

Лана Иванова, Я была на дне рождения и порции салатов ложкой измеряла.
Каждого салата по ложке. А кусочки шашлыка и в самом деле маленькие. Они продаются не на вес, а на палочки. Вот продавцы и заинтересованны в маленьких кусочках