Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

Сегодня на меня напал дикий жор. И я наплевала на все и все-таки съела лишний бутерброд, просто не было сил терпеть.
В результате превысила все, кроме жиров. Но за неделю все зеленое. Может, организм затребовал то, что вчера не доела? Вчера аппетита не было совсем.
Завтра меня ждет усиленная тренировка, но превышение белков это не оправдает.
Или я не права?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Торт Черный принц»	30	4.4	0.1	0.3	0.4
Итого	455	111.7	1.4	3.6	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	5	30.4	1	2.7	0.8
Итого	685	434.6	56.7	16.2	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	100	182	32.4	5.7	0.3
Картофель фри (стандартная порция)	100	340	5	17	42
Салат из грибов и квашеной капусты	30	36.1	0.6	2.6	2.7
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	40	33.6	0.5	1.6	4.3
Хумус, домашнего приготовления	40	70.8	1.9	3.4	6.4
Салат зеленый с огурцами по 1-60	100	52	1.5	4.1	2.2
Арбуз	180	48.6	1.3	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт Творожный десерт	30	71.7	1.1	3.8	8
Торт Фруктовая услада	30	66.6	0.2	2.7	10.5
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	30	24.9	0	0	0.8
Итого	1180	929.3	44.5	41.1	88.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	76	204.4	16	15.6	0
Итого	76	204.4	16	15.6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из абрикосов	115	55.7	0.2	0	14.6
Итого	115	55.7	0.2	0	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Помидоры (томаты), вяленые	4	10.3	0.6	0.1	1.7
Итого	56	101	7.4	2	13.1
Итого за день	2567	1698.5	123.4	64.4	146.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 17.4 ккал

Время: 5 мин

Ари Печенюгина 16.05.2015 00:28

ну да, белки отменно превысили, зато углеводы чуть, но ведь это не так страшно. да, верно, потренируйтесь завтра, ешьте на норму, и все будет окей

16.05.2015 00:31

Майя Кукс написал:
И я наплевала на все и все-таки съела лишний бутерброд, просто не было сил терпеть.

не переживайте.
А некоторые планируют чуть меньше, специально, чтобы небольшую часть иногда доедать по желанию. Возможно, вам тоже это удобно будет

Майя Кукс 16.05.2015 00:33

med-ved, В этот раз организм сам за меня решил. Обычно я норму держу без проблем и срывы - редкость

Майя Кукс 16.05.2015 00:37

Ари Печенюгина, Мне белков всю неделю чуть-чуть не хватало, поэтому и запланировала побольше. Если бы не сорвалась, было бы 105%, как и запланировала. Только не удержалась и вечером перекусила

Ари Печенюгина 16.05.2015 00:38

Майя Кукс, да покажите мне, у кого тут не было срывов?! Широкая улыбка

16.05.2015 00:46

Виталий Пушкин написал:
Кофе кислотность повышает и кальций вымывает. ... калий, магний, натрий...

Это мелочь. Где-то читал, выраженное в цифрах, там получалось меньше 10мг кальция соответствовало одной чашке кофе, то есть спокойно можно наплевать на это при обычных количествах.

Мне кажется нужно постараться сократить его потребление.

Почти все "жиросжигающие" комплексы для спортсменов содержат кофеин, так что я бы особенно чашкой-другой не заморачивался. По сравнению с эффектом, который она производит на некоторых, помогая проснуться. Широкая улыбка

Майя Кукс 16.05.2015 00:48

Ари Печенюгина, Так выговорилась - легче стало

Майя Кукс 16.05.2015 00:52

Виталий Пушкин, Так там 4 грамма растворимого и много воды. Мне нужно пить горячее, а то говорить трудно

Майя Кукс 16.05.2015 00:53

med-ved, я тоже считаю, что вредность кофеина преувеличивают