Майя Кукс
08.05.2023 17:56
сегодня первый день нет температуры. Надо бы отлежаться хотя бы
денек, но у меня отк.рытый урок, так что пощла в школу. Урок прошел
на ура, но сил нет совсем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 613 | 61 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Базовый салат |
100
|
38.2 | 1.3 | 1.9 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 467 | 170 | 4 | 2 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Творог 18% жирности |
37
|
87.3 | 5.6 | 6.7 | 1 |
| Итого | 380 | 187 | 8 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ски |
40
|
54.4 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
58
|
85.3 | 17.5 | 1.2 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 203 | 384 | 33 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 37 | 147 | 9 | 11 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
90
|
150.3 | 9.9 | 4.5 | 17.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
8
|
24.1 | 0.3 | 0 | 6.1 |
| Итого | 398 | 177 | 10 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Базовый салат |
90
|
34.4 | 1.2 | 1.7 | 3 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили зеленый острый |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 651 | 123 | 4 | 4 | 20 |
| Итого за день | 2749 | 1252 | 70 | 51 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
01.05.2023 10:16
Заболела я, не знаю, какой вирус на меня напал. Сплю все время и
есть тянет только углеводы. Счастье, что творог тело еще принимает,
но тоже в ограниченном количестве
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 613 | 61 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
125
|
61.4 | 2 | 2.5 | 10.4 |
| Итого | 449 | 94 | 2 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа |
90
|
113.2 | 4.7 | 3.7 | 13.2 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
60
|
88.2 | 13.1 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 350 | 201 | 17 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 168 | 6 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
97.4 | 2.4 | 0.5 | 20.7 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимонная цедра, сырая |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 193 | 7 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
104 | 7 | 8.2 | 0.5 |
| Мушмула |
100
|
47 | 0.4 | 0.2 | 10.4 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 141 | 269 | 10 | 19 | 12 |
| Итого за день | 2676 | 1062 | 46 | 44 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Майя Кукс
29.04.2023 23:17
Я не специально не доела,
Я просто заснула сразу после ужина.
И если вы думаете, что вес мой снизился при поедании 80% от необходмого, то вы ошибаетесь.
Я просто заснула сразу после ужина.
И если вы думаете, что вес мой снизился при поедании 80% от необходмого, то вы ошибаетесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 613 | 61 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 325 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
30
|
83.4 | 2.5 | 1.6 | 13.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
3
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 18% жирности |
35
|
82.6 | 5.3 | 6.3 | 1 |
| Итого | 394 | 261 | 9 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Баранина, рулька, только мясо, тушеная |
100
|
187 | 31 | 6 | 0 |
| салат из капусты |
80
|
39.2 | 1.4 | 1.8 | 4.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
40
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
79
|
59.3 | 1.6 | 0.3 | 12.5 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью |
20
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 387 | 376 | 41 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 327 | 171 | 3 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
85
|
41.7 | 1.4 | 2 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
21
|
30.9 | 4.6 | 1.2 | 0.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 118 | 7 | 3 | 13 |
| Итого за день | 2478 | 1026 | 63 | 42 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
26.04.2023 09:12
Рейтинг низковат, но он таким м останется, пока не закончим торт,
изготовленнвц мужу на день рождения. А так как едим его понемножку,
то хватит надолго. Вкусный :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Маково-шоколадный торт без муки |
30
|
162.1 | 2.1 | 12.3 | 10 |
| Итого | 636 | 186 | 2 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Итого | 377 | 200 | 7 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 359 | 155 | 7 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| суп пюре |
220
|
67.5 | 1.8 | 4.8 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 335 | 414 | 16 | 24 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
90
|
34.4 | 1.2 | 1.7 | 3 |
| Редис |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
7
|
18.1 | 1 | 0.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каперсы, консервированные |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 111 | 57 | 2 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
130
|
74.1 | 5.3 | 2 | 7.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
18
|
60.3 | 15.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 148 | 134 | 21 | 2 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
80
|
133.6 | 8.8 | 4 | 15.4 |
| Итого | 380 | 136 | 8 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2746 | 1285 | 66 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
25.04.2023 22:57
ну вот, стоило записаться на марафон и сразу все пришло в норму, а
то лень родилась раньше меня. То записать лень, то взвешивать
неохота, то езе что-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Маково-шоколадный торт без муки |
28
|
151.3 | 1.9 | 11.5 | 9.3 |
| Итого | 634 | 175 | 2 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Ски |
125
|
170 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 662 | 353 | 30 | 7 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 324 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома, из индейки |
44
|
61.2 | 7.2 | 2.7 | 1.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
79
|
73.5 | 2 | 0.1 | 15 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
55
|
98.5 | 13.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 178 | 233 | 22 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 6.5 | 9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 345 | 199 | 9 | 16 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 315 | 87 | 2 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
125
|
47.8 | 1.6 | 2.4 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Каперсы, консервированные |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
33.8 | 2.7 | 2.4 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 202 | 195 | 7 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2660 | 1276 | 75 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
25.04.2023 22:49
2 недели, как вернулась из отпуска, и все никак не привыкну. День
записываю, день не записываю. И вечно чего-то перебираю или не
добираю. Первый день более-менее норма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Маково-шоколадный торт без муки |
30
|
162.1 | 2.1 | 12.3 | 10 |
| Итого | 636 | 186 | 2 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 325 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
175
|
85.9 | 2.8 | 3.5 | 14.5 |
| Итого | 500 | 122 | 3 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
200
|
336.4 | 30 | 19 | 10.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 325 | 577 | 36 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Творог 9% жирности |
23
|
38.9 | 4.1 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 356 | 108 | 6 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
60
|
124.8 | 18 | 5.4 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 210 | 210 | 24 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2352 | 1241 | 73 | 58 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
08.03.2023 09:58
С утра прошла 6 км вдоль берега моря. Небо было просто очень
красивым. не меньше 5 оттенков голубого
Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...
Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 616 | 77 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат без соуса |
120
|
50 | 1.7 | 3.2 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
50
|
73.5 | 10.9 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 519 | 222 | 15 | 6 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 641 | 222 | 5 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Котлеты курино -индюшиные |
50
|
65 | 10.2 | 2.3 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
20
|
86 | 1.3 | 2.1 | 14.9 |
| Итого | 480 | 244 | 16 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 250 | 145 | 1 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
150
|
159 | 11 | 4.5 | 18.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
45
|
112.5 | 12.6 | 6.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 215 | 387 | 27 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2721 | 1298 | 68 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Майя Кукс
26.02.2023 18:44
что такое хороший день? Это чудесная погода, никаких волн и ветра,
8 км по песочку вдоль моря, солнышко и небо голубое. А что еще надо
для счастья!
Там еще кто-то купается
Там еще кто-то купается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 613 | 61 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
25
|
62.5 | 3.2 | 1.8 | 8.3 |
| Итого | 475 | 98 | 4 | 3 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
160
|
91.2 | 6.6 | 2.4 | 9.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
34
|
70.7 | 10.2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 598 | 353 | 28 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа |
115
|
144.7 | 6 | 4.7 | 16.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
76
|
111.7 | 22.9 | 1.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 201 | 314 | 30 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| оливье |
170
|
125.1 | 7 | 5.8 | 11.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 834 | 333 | 13 | 16 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
52 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Варенье из мандаринов |
15
|
44.1 | 0.1 | 0 | 11.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 430 | 296 | 18 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3151 | 1457 | 97 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Майя Кукс
21.02.2023 22:17
Понедельник - день тяжелый.
А=Поэтому никакого спорта не предусмотренно в принципе.
Мне даже покушать толком некогда. Зато рацион хороший.
Рейтинг мог быть повыше...
А=Поэтому никакого спорта не предусмотренно в принципе.
Мне даже покушать толком некогда. Зато рацион хороший.
Рейтинг мог быть повыше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Базовый салат |
60
|
22.9 | 0.8 | 1.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 734 | 210 | 6 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
20
|
93.2 | 1.1 | 5.1 | 10.5 |
| Итого | 339 | 123 | 1 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
200
|
76.4 | 2.6 | 3.8 | 6.6 |
| Баклажан-джан |
30
|
24.5 | 0.6 | 1.4 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Круассаны, сливочные |
40
|
162.4 | 3.3 | 8.4 | 17.3 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
50
|
68 | 1.5 | 3 | 8.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 363 | 10 | 18 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 170 | 173 | 5 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха ростовская |
280
|
196.3 | 23.8 | 6.2 | 12.3 |
| плов из курицы |
200
|
336.4 | 30 | 19 | 10.8 |
| Итого | 480 | 532 | 53 | 25 | 23 |
| Итого за день | 2363 | 1403 | 77 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
18.02.2023 23:58
люпины вот-вот зацветут. Погода радует. В ближайшие дни дождей не
обещают. Самое время путешествовать.
Я начинаю сезон, который называется "поеа не жарко"
Я начинаю сезон, который называется "поеа не жарко"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 621 | 104 | 1 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| каша овсяная |
200
|
98.2 | 3.2 | 4 | 16.6 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 616 | 163 | 4 | 4 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
37
|
54.4 | 8.1 | 2.2 | 0.1 |
| Итого | 689 | 170 | 11 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
255
|
428.9 | 38.3 | 24.2 | 13.8 |
| Баклажан-джан |
118
|
96.2 | 2.5 | 5.4 | 9.4 |
| Киноа |
85
|
106.9 | 4.4 | 3.5 | 12.5 |
| Итого | 458 | 632 | 45 | 33 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 335 | 122 | 9 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
94
|
157 | 10.3 | 4.7 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 394 | 160 | 10 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3113 | 1354 | 81 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
