Блог Майя Кукс

Майя Кукс

29.11.2020 22:31

Дневник питания за 29.11.2020

напал на меня дикий голод. Съела пастромы, думала - все. Пропал день. Оказалось - ничего страшного, нигде ничего красного. Теперь надо срочно лечь спать, пока незахотелось еще чего-нибудь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	513	63	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Итого	297	114	7	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Овсяное печенье для тонкой талии	8	15.8	0.5	0.3	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	523	94	2	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша овсяная	205	206.4	6.4	6.4	29.7
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Чечевица проросшая, сырая	15	15.9	1.3	0.1	3.3
Итого	490	283	10	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	21.6	1.3	0.2	3.4
Баклажан запеченый	160	138.1	2.4	10.1	9.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Лосось соленый	45	39.6	7.9	1.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	610	337	16	15	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с картошкой	150	200.4	3.2	15.9	11.1
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Итого	190	259	11	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	115	57.3	1.5	3.5	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	635	100	3	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Итого	345	104	20	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	58	8	2	0
Итого за день	3893	1415	81	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

28.11.2020 21:36

Дневник питания за 28.11.2020

Весь день мерзну. Воду пить не получается. Пришлось сделать термос чая.
А вот вчера был хороший день. Мы успели погулять по лесу, набрали ведерко маслят и любовались целой поляной диких нарциссов.
И другими цветочками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	165	166.2	5.1	5.1	23.9
Итого	670	186	5	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Итого	311	139	7	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	180	370.8	39.8	22.2	0
Баклажан запеченый	165	142.4	2.5	10.4	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Пастрома, из индейки	47	65.3	7.7	2.9	1.5
Итого	672	720	54	45	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	640	70	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	99	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Простокваша 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.3
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	425	202	5	8	25
Итого за день	3018	1418	76	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Майя Кукс

22.11.2020 00:40

Дневник питания за 21.11.2020

У нас лило, как из ведра. Но мы увидели, что в районе Бейт Шемеша дождя нет. Так что мы рванули туда, и прогулялись по лесу часа три, до первых капель.
Сосновая роща, библейские пейзажи, лесные нарциссы, молодые шишки, ягоды, шуршащие листья...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	22	69.5	6	4.5	0.6
Итого	609	243	10	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Овсяное печенье для тонкой талии	12	23.7	0.8	0.5	4.1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	632	106	1	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	970	274	13	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Простокваша 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	850	315	25	8	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	10	58	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	150	74.7	2	4.5	5.9
Котлеты курино -индюшиные	120	156	24.5	5.5	1.7
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	271	230	26	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	40	162	4	10	12
Итого за день	3382	1391	84	52	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

17

Майя Кукс

19.11.2020 22:33

Дневник питания за 19.11.2020

Сегодня специально оставила на вечер резерв, чтоб не переесть. И вот результат: до зеленого не дотянула, соотношение натрия и калия красное,, жирных кислот не хватает.
Добавила кураги, Почти дотянула. Но баланс, увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	593	139	1	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Итого	335	116	11	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Зельц, из свинины	30	47.1	4.1	3.3	0
Итого	565	119	6	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	150	99.4	2.6	7.2	6.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	80	137.6	19.6	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
паштет печеночный	10	19.3	2.2	1.1	0.3
Итого	360	309	26	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	415	131	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Базовый салат	155	77.2	2	4.6	6
Простокваша 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	360	315	13	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	251	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	85	125	18.5	4.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	350	159	19	5	8
Итого за день	3229	1293	80	48	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Майя Кукс

19.11.2020 16:19

Дневник питания за 18.11.2020

И вот так каждый день. Хоть немного, а переедаю. И вес реагирует: растет помаленьку. Отстувает и снова растет. Раньше мне вполне хватало рассчитаных калорий. А сейчас я каждый вечер жутко голодная. И не знаю, что с этим делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	592	134	1	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	150	151.1	4.7	4.7	21.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	415	229	6	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	265	152.6	8.7	5.8	17.2
Хлеб ржаной из обойной муки	62	107.9	4.1	0.7	20.7
Лосось соленый	45	39.6	7.9	1.8	0
Базовый салат	100	21.4	1.2	0.2	3.5
Баклажан запеченый	155	133.8	2.3	9.8	9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	897	571	28	28	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Черника сушеная, подслащенная	10	31.7	0.3	0.3	7.3
Итого	410	134	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты курино -индюшиные	116	150.8	23.7	5.3	1.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Итого	406	383	31	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	55	11	0	1
Итого за день	3020	1508	80	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

40

Майя Кукс

17.11.2020 08:15

Дневник питания за 16.11.2020

калорий с жирами чуть больше нормы, зато жирные кислоты и соотношение натрия и калия гордо зеленеют.
Из недостатков: сегодня опять весь день напротив компьютера. И без спорта, увы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	520	100	1	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	36	90.7	4.5	1.3	13.2
Баклажан запеченый	65	56.1	1	4.1	3.8
Итого	606	166	5	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	36	90.7	4.5	1.3	13.2
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Итого	326	162	12	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	36	90.7	4.5	1.3	13.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Базовый салат	129	64.2	1.7	3.9	5
каша овсяная	170	171.2	5.3	5.3	24.7
Итого	610	413	18	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты курино -индюшиные	125	162.5	25.5	5.8	1.7
Баклажан запеченый	115	99.2	1.7	7.2	6.7
Итого	490	261	27	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Простокваша 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чиа+семена тльна запаренные	25	28.3	1	2	0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	496	275	12	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	34	0	0	7
Итого за день	3313	1415	77	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

11.11.2020 23:38

Дневник питания за 11.11.2020

может, этот рацион не самый лучший, но вполне достойный
Единственный недостаток - недобор жирных кислот. МНЖК и омега 3
Конечно, недобор лучше, чем перебор, но мне часто не хватает МНЖК последнее время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	520	100	1	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	505	20	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	620	330	18	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	70	84.7	13.8	2.9	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Картошка с грибами в горшочке	125	96	4.3	2.1	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	800	264	21	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	270	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Простокваша 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.9
Итого	420	134	4	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	43	37.8	7.5	1.7	0
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	67	4.1	5.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Итого	100	169	14	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Базовый салат	120	59.8	1.6	3.6	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	234	208	11	10	16
Итого за день	3469	1274	72	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

10.11.2020 21:42

Дневник питания за 10.11.2020

Белки слегка перебрала. Но зато какой маршрут я сегодня прошла! Небольшой, 7 км вдоль речки Сорек до самого моря. Птиц там видимо-невидимо. Сидят на деревьях. как плоды. И не вороны с голубями. А цапли, журавли, бекасы, пеликаны, врдяные курочки. А поскольку пришли мы рано поутру, то успели углядеть камышового кота. Жаль, что сфотографировать не успела. Только хвост полосатый в краешек кадра попал.

Особенно порадовали цветущая Энотера (она же "ночная свеча") Я-то думала, что растение садовое, а тут цветут себе в пустыне, прямо на песке. И откуда они там взялись?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	532	129	2	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Говядина, солонина, Пастрома	48	70.6	10.5	2.8	0.2
Итого	598	168	13	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	550	229	6	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	80	137.6	20.6	5.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	5	26.7	0.3	1.5	2.8
Итого	425	282	23	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Протеиновый коктейль	175	181.5	20.1	4.6	15.4
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Итого	265	240	21	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	200	99.6	2.6	6	7.8
Листья одуванчика	10	4.5	0.3	0.1	0.6
Лосось соленый	48	42.2	8.4	1.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	553	224	14	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	80	203.2	19	13.5	0
Итого	330	203	19	13	0
Итого за день	3253	1478	100	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Майя Кукс

09.11.2020 21:26

Дневник питания за 09.11.2020

было все зеленое, но нет, надо было съесть кусочек зельца. Не удержалась. Вот теперь КБЖУ ораньзевое. Зато дошли ло зеленого все жирные кислоты. И баланс натрия и калия тоже.
Сегодня тоже без спорта. Сидела в зуме с 8.30 до 16.15. В глазах темно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	519	95	1	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.8
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Чиа+семена тльна запаренные	11	12.5	0.4	0.9	0.1
Итого	715	159	7	7	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	550	229	6	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	140	121.8	2.6	0.1	25.7
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Итого	507	246	13	2	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Итого	322	118	8	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	185	267.5	18.7	13.1	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	435	270	18	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
витамин Д	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	421	234	15	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Зельц, из свинины	20	31.4	2.8	2.2	0
Итого	370	80	3	2	9
Итого за день	3839	1434	74	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Майя Кукс

08.11.2020 21:59

Дневник питания за 08.11.2020

теоретически я еще должна съесть обезжиренный творог. Место есть. А практически я, наверное пойду спать. 6 синхронных уроков в зуме, потом 2 часа педсовет. Тоже в зуме. Затем подготовка к завтрашним урокам. ТОже больше 2х часов.
Меня уже тошнит от компьютера. И да. На спорт времени не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Простокваша 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.8
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Чиа+семена тльна запаренные	17	19.3	0.7	1.4	0.2
Итого	728	203	8	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	538	135	8	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Итого	275	102	1	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	190	109.4	6.3	4.2	12.4
Пастрома, из индейки	25	34.8	4.1	1.6	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Картофельный салат	80	96.7	3.5	6	7
Итого	695	470	23	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Детское питание, Обед, говядина, лазанья, для детей, начинающих ходить	220	169.4	9.2	4.6	22
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	750	306	11	5	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	43	81.3	10	4.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	308	116	10	4	7
Итого за день	3294	1335	64	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3