Майя Кукс
09.04.2021 20:47
сегодня я расхламлялась. Вынесла 2 больших кулька одежды в
благотворительный магазин. Уж не знаю, может ли эта деятельность
считаться физической активностью, но сил и времени ушло не
мало.
Углеводов маловато, но зато Жирные кислоты и Баланс калия и натрия гордо зеленеют
Углеводов маловато, но зато Жирные кислоты и Баланс калия и натрия гордо зеленеют
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 505 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
5
|
29.5 | 0.6 | 2.2 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 395 | 277 | 10 | 9 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
110
|
110.8 | 3.4 | 3.4 | 16 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 465 | 171 | 4 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат |
100
|
38.2 | 1.3 | 1.9 | 3.3 |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое |
90
|
226.8 | 24.3 | 13.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
117
|
229.3 | 28.2 | 13 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 727 | 733 | 60 | 45 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 57 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2479 | 1259 | 77 | 59 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
07.04.2021 22:29
уже третий день рационы - один хуже другого. Хорошо хоть, что без
перебора.
Но рейтинг просто ужасный (а вчера-позавчера был еще хуже) Весна, что-ли, действует?
Но рейтинг просто ужасный (а вчера-позавчера был еще хуже) Весна, что-ли, действует?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
5
|
29.5 | 0.6 | 2.2 | 1.7 |
| Итого | 510 | 49 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 39 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
160
|
161.1 | 5 | 5 | 23.2 |
| Итого | 415 | 181 | 5 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели (2-ой вариант) |
90
|
274.1 | 15.7 | 19 | 10.7 |
| Васаби |
3
|
8.8 | 0.1 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
18
|
69.7 | 5.7 | 4.8 | 0.7 |
| Творог 18% жирности |
12
|
28.3 | 1.8 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 171 | 490 | 27 | 27 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 145 | 4 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
115
|
43.9 | 1.5 | 2.2 | 3.8 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
65
|
60.5 | 1.6 | 0.1 | 12.3 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
60
|
111.6 | 16.8 | 4.4 | 0 |
| Итого | 250 | 218 | 20 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
13
|
14.7 | 0.5 | 1.1 | 0.1 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 191 | 5 | 5 | 28 |
| Итого за день | 2669 | 1315 | 64 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
17.03.2021 22:16
уже несколько дней не постила рационы. Просто лень было. Усталость
все накапливается, в выходные набирается столько дел, что отдохнуть
не получается.
С нетерпением жду каникул. Еще немного, еще чуть-чуть...
С нетерпением жду каникул. Еще немного, еще чуть-чуть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
9
|
53.1 | 1.1 | 3.9 | 3.1 |
| Итого | 514 | 73 | 1 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
50
|
69 | 9.1 | 0.3 | 7 |
| Итого | 305 | 89 | 9 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Лосось соленый |
10
|
8.8 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Перец запеченый |
60
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 393 | 205 | 9 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
80
|
123.9 | 8 | 6.9 | 8 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
40
|
68.8 | 9.8 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 195 | 17 | 9 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Мандариновый джем |
5
|
13.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 285 | 120 | 3 | 5 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино -индюшиные |
33
|
42.9 | 6.7 | 1.5 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 241 | 19 | 17 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вершки и корешки |
250
|
67 | 2.3 | 4 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Базовый салат |
80
|
30.6 | 1 | 1.5 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 166 | 5 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
80
|
164.8 | 17.7 | 9.9 | 0 |
| Базовый салат |
80
|
30.6 | 1 | 1.5 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 183 | 225 | 20 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2993 | 1316 | 86 | 56 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
09.03.2021 20:16
теперь самое главное - рано лечь спать, чтобы не соблазниться и не
съесть что-нибудь лишнее, кроме чая. 3-х дневный перерыв добавил
мне немножко. Хотя, это меньше килограмма, можно сказать, вода
гуляет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 611 | 53 | 0 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 311 | 149 | 6 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Лосось соленый |
23
|
20.2 | 4 | 0.9 | 0 |
| Итого | 315 | 124 | 7 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Пастрома, из индейки |
50
|
69.5 | 8.2 | 3.1 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 368 | 318 | 15 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята тушеные с картофелем |
145
|
66.6 | 3.5 | 4.1 | 6.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 519 | 390 | 15 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
160
|
78.4 | 2.7 | 3.7 | 8.2 |
| Котлеты курино -индюшиные |
125
|
162.5 | 25.5 | 5.8 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 299 | 30 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2920 | 1337 | 76 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
01.03.2021 23:48
перебор белка, надеюсь, это не конец света. Завтра взвешивание, и у
меня мандраж по этому поводу. И мысли у меня не о том, чтобы
похудеть, а чтоб не поправиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
185
|
186.3 | 5.7 | 5.7 | 26.8 |
| Итого | 690 | 206 | 6 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
20
|
123.8 | 3.4 | 11.4 | 1.8 |
| Итого | 375 | 236 | 5 | 15 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из корней |
120
|
34.3 | 1.1 | 1.3 | 4.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
30
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 380 | 255 | 19 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
95
|
139.7 | 20.7 | 5.5 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 445 | 282 | 24 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Баклажан запеченый |
100
|
33 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Базовый салат |
105
|
40.1 | 1.4 | 2 | 3.5 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 237 | 121 | 4 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Лосось соленый |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
20
|
123.8 | 3.4 | 11.4 | 1.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 245 | 21 | 15 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
45
|
66.2 | 9.8 | 2.6 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 66 | 9 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2784 | 1413 | 90 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
28.02.2021 22:32
Сегодня был чудесный день, причем просто так, никаких оснований.
Просто обычный день, как до короны. К маске мы уже так привыкли,
что не замечаем, а все остальное было, как раньше.
Такая малость, а солнечное настроение обеспечено
Такая малость, а солнечное настроение обеспечено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 517 | 79 | 0 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| каша овсяная |
185
|
186.3 | 5.7 | 5.7 | 26.8 |
| Итого | 442 | 212 | 6 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
70
|
119 | 18.6 | 5 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 527 | 260 | 21 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
80
|
117.6 | 17.4 | 4.7 | 0.3 |
| Базовый салат |
100
|
38.2 | 1.3 | 1.9 | 3.3 |
| Баклажан запеченый |
100
|
33 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Редис |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 284 | 191 | 20 | 6 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
5
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 80 | 220 | 5 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
45
|
66.2 | 9.8 | 2.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
155
|
116.3 | 3.1 | 0.6 | 24.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 310 | 308 | 19 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 68 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2672 | 1341 | 76 | 52 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Майя Кукс
26.02.2021 22:19
Ну вот, вчера переела, переживала, страдала. А сегодня не могу
съесть даже минимум.
Учитывая, что физическая нагрузка присутствовала, не могу понять, в чем дело.
Ну, ладно. Утро вечера мудренее. Наверное, с утра поем.
Учитывая, что физическая нагрузка присутствовала, не могу понять, в чем дело.
Ну, ладно. Утро вечера мудренее. Наверное, с утра поем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 53 | 0 | 2 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
225
|
226.6 | 7 | 7 | 32.6 |
| Итого | 480 | 246 | 7 | 7 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Перец запеченый |
60
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
45.2 | 3.1 | 3.6 | 0.2 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 402 | 298 | 13 | 12 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
35
|
67.9 | 10 | 2.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 85 | 114 | 11 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
125
|
223.8 | 31 | 10.2 | 0 |
| салат из капусты |
105
|
51.5 | 1.8 | 2.4 | 5.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 340 | 34 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 295 | 255 | 6 | 19 | 13 |
| Итого за день | 2225 | 1309 | 72 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
25.02.2021 21:55
черт меня дернул открыть коробку конфет. И теперь я просто не могу
удержаться.
Впрочем, я и открыла ее потому, что не могла удержаться.
Мне до ужаса захотелось конфет. Я просто не могла терпеть.
Теперь мне будет стыдно до завтра :(
Впрочем, я и открыла ее потому, что не могла удержаться.
Мне до ужаса захотелось конфет. Я просто не могла терпеть.
Теперь мне будет стыдно до завтра :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
3
|
16.3 | 0.2 | 1 | 1.5 |
| Итого | 721 | 80 | 1 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
200
|
604 | 25.7 | 27.9 | 57.4 |
| Итого | 880 | 719 | 31 | 33 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
87
|
147.9 | 23.1 | 6.2 | 0 |
| Перец запеченый |
77
|
27.3 | 1.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 264 | 276 | 28 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 118 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
170
|
64.9 | 2.2 | 3.2 | 5.6 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 290 | 273 | 6 | 17 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3195 | 1576 | 73 | 78 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Майя Кукс
24.02.2021 00:22
Сегодня опять гуляла по лесу. Прошла, вроде бы, немного. о по
скалам вверх-вниз, так что сколько-то калорий на эту прогулку
потратила.
Но, по традиции, не записываю, так как работаю из дома, значит, двигаюсь меньше.
Но, по традиции, не записываю, так как работаю из дома, значит, двигаюсь меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 522 | 113 | 1 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
30
|
74.7 | 5.4 | 5.9 | 0 |
| Омлет натуральный |
45
|
57.6 | 3.9 | 4.1 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 715 | 375 | 25 | 17 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
38
|
55.9 | 8.3 | 2.2 | 0.1 |
| Итого | 321 | 124 | 10 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной из свежих маслят |
200
|
29 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| POPEYES, жареная курица, ножки, только мясо, информация состоянием на январь 2007 |
65
|
110.5 | 17.2 | 4.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 285 | 255 | 22 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
134
|
134 | 2.8 | 0.1 | 29.1 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 376 | 360 | 9 | 11 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
162
|
69.7 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 72 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2633 | 1302 | 71 | 53 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Майя Кукс
15.02.2021 23:28
Буря, скоро грянет буря.
Точнее, прямо завтра после обеда.
Так что с утра надо успеть за апельсинами и подышать, пока погода не испортилась. И куртку с сапогами вытащить.
Точнее, прямо завтра после обеда.
Так что с утра надо успеть за апельсинами и подышать, пока погода не испортилась. И куртку с сапогами вытащить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
170
|
171.2 | 5.3 | 5.3 | 24.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 825 | 261 | 6 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 255 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи |
30
|
52.8 | 5.5 | 1.5 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Суп с фрикадельками |
180
|
43.2 | 3.1 | 1.6 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Зельц, из свинины |
35
|
55 | 4.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 605 | 293 | 31 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Лосось соленый |
27
|
23.8 | 4.7 | 1.1 | 0 |
| Итого | 331 | 148 | 10 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
150
|
57.3 | 2 | 2.9 | 5 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 417 | 27 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2516 | 1322 | 81 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Лучшие рационы
