Нужен совет

Все конечно индивидуально,но я вписываюсь только в жиры,в остальное никогда,на сколько хотела похудела

Да. Но белки все же желательно не меньше нормы держать. Подробнее здесь

Ирина Давыдова, рекомендации о правильности питания можно выполнять, но можно на них и забить, но соблюдение умеренного дефицита калорий это основа метода

умеренный дефицит, это я так понимаю в рамках коридора ккалорий. Не очень еще ориентируюсь, новичок

Возможно, испытала на себе. Вот только спустя год вес остановился, ищу причину, но скорее всего дефицит недостаточный.

какой он должен быть???? мне МЗР расчитал -600 примерно, его и нужно придерживаться? Я придерживаюсь, т.е. стараюсь.

да, нутриентов тоже почти никому  100% не нужно, нормы специально избыточны, чтобы гарантированно охватывать 98% населения, подробнее - здесь

Limon99 написал:
но можно на них и забить,

При дефицитном рационе лучше все же не забивать, велик шанс, что чего-нибудь совсем мало будет, с проблемами для здоровья (истории, как худеющие его повредили - не редкость),  но страдать по 100% , конечно, не надо

у меня 40-60% в среднем

med-ved, 

Ирина Давыдова написал:
Возможно ли похудеть соблюдая коридор ккалорий, но питаясь не правильно

Здесь явно просматривается приоритет похудания перед здоровьем

я стараюсь, но есть проблема со сладким, особенно на работе стресс заедаю шоколадом или чем то другим, но всегда сладеньким,кажется, что мозг без сладкого работать не хочет, ну и стресс постоянный

Прочитала, перевариваю!

Olga Celik написал:
продукты без пустых каллорий . можно ведь укладываться по каллорийности ев одни пустые макароны,выпечку и тому подобное и даже фаст-фуд, еды будет меньше по порциям и она не будет нести ту энергию

Энергию несут ровно ту, которая написана после слова "калорийность".   Витамины можно купить в аптеке. Но если мы решим не принимать таблеток, то лучше, пустые калории исключить. 

Olga Celik написал:
некоторые медленно но худеют на макаронах ,но в результате имеют рыхлое тело

Это заблуждение. Рыхлое тело имеют те, кто худеет без нагрузок. (если речь не идет о дефиците белка), а те, кто худеет на макаронах, но соблюдает нормальные количества БЖУ и микронутриентов, и занимается физически,  имеют  нормальное тело. 
 

med-ved,  спасибо за интересную инфу, почитала, многое стало понятнее!

Olga Celik написал:
поэтому питание это 70% процентов нашего красивого тела 
мы с вами по-моему думаем об одном и том же ,но выражаем мысли по разному

Да. Я просто против обобщений типа "мы то, что мы едим" или "по телу можно сказать, чем ты питаешься".  на самом деле, нельзя. Это лишь очень выгодный для рекламщиков миф, но реально,  если всех необходимых нутриентов хватает, то от состава пищи практически ничего не зависит. 
Конечно, если недоесть белка, то разница в мышцах с нормальной едой будет. Но если переесть, никакой разницы не будет. И так далее. Рекламой омега-3 забиты спортивные сайты, хотя 1) никакой пользы от увеличения доли омега-3 сверх необходимого на результаты не известно, 2) те же омега-3 можно взять из селедки, шпрот, мойвы или салаки.
Или, например, эксперименты показали, что при сверхбольшом дневном дефиците  (несколько тыс. ккал в день)  мышцы сгорают одинаково и у тех, кто пьет только кока-колу (сахар) и у тех, кто ест только куриную грудку (белок), что даже меня удивило.
 

Olga Celik написал:
скорее всего и это миф,тут уж от генетики зависит

Миф.