Дневник питания за 16.01.2020

Без конфет легче стало честно. Вообще стала спокойнее, с пол оборота не завожусь. Перепадов настроения нет. Теперь мне нравится без конфет (но все равно хочется :oops:). Хотя прошло мало времени и кризис еще будет. В целом питанием довольна. С натриево-калиевым балансом у меня часто трудности - есть над чем поработать. (в этот раз рыба копченая сделала этот дисбаланс). Воды на ночь из-за скумбрии, понятно, напилась. Но я редко ее ем, поэтому сильно не заморачиваюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины	30	70.4	2	3	8.7
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Каша 5 злаков на молоке	100	85.8	3.1	1.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	305	259	15	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Итого	300	43	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	150	151.5	6	0.5	29.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Итого	340	351	47	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	150	29.3	1.5	0.6	5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	450	170	2	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	0.25	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Тушеная морковь со стручковой фасолью	150	57.8	3.2	2.6	5.9
Итого	250	207	26	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	15	89	3	8	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2260	1121	95	34	104