Дневник питания и тренировок за 19.06.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кофе утренний	300	75	3.6	3.9	6.3
Вода	70	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	438	308.7	12.7	13.8	33.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	47.5
Кальмар (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Мидии (Тушение)	30	20.9	3.2	0.5	0.9
Осьминог	30	24.6	4.5	0.3	0.7
Томаты консервированные целые	40	8	0.2	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	635	364.8	23.5	6.6	51.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная	81	154.7	11.3	12.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Итого	502	295.8	16	17	21.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	600	7.2	0.6	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	627	63.1	0.8	0	13.1
Итого за день	3372	1221.4	69	44	137.8