Светлана
13.04.2014 00:34
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
:k:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| апельсиновое варенье |
20
|
23.5 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| хлебушек 1 |
40
|
73.5 | 3.6 | 0.9 | 14.8 |
| Итого | 630 | 144.8 | 4.1 | 1.3 | 30.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Свинина, вырезка |
225
|
319.5 | 43.7 | 16 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 571.8 | 54.1 | 18.7 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 245 | 167.4 | 7.3 | 5.7 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан |
250
|
60 | 3 | 0.3 | 11.3 |
| Цукини с кожурой |
160
|
27.2 | 1.9 | 0.5 | 3.4 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
150
|
138 | 3.2 | 0.2 | 28.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1061 | 225.2 | 8.1 | 1 | 43.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
45
|
56.3 | 11 | 1.3 | 0.1 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 665 | 112.7 | 11.5 | 1.7 | 12.5 |
| Итого за день | 3828 | 1235.2 | 85.1 | 29.2 | 159.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
