АИП итоги.

Семь месяцев этого года я питалась по аутоимунному протоколу.
Это был новый для меня опыт. В целом результатом я довольна.

Протокол состоял из двух этапов:
1 этап исключение продуктов,
2 этап поочерёдное добавление и тестирование продуктов.

Что имеем.
✅ ВЕС снизился на 7,5 кг. Достигла своего исторического минимума (52,7 кг), но волшебным образом два кг вернулись в последний месяц.

✅ ПИТАНИЕ было весьма специфическое, о-о-очень многое исключалось.
Калорийность была абсолютно разной на разных этапах, но "в среднем по больнице" вышло так:
Средняя калорийность - 1695 ккал, белок 2,2 гр на кг.

Начинала с 1200 ккал и постепенно дошла до 2000 ккал.

По неделям это так (на втором этапе старалась добавлять по 50 ккал в неделю):
🔶 13 января -23 февраля (1 этап) 1321 ккал (58,7 кг средний вес)
🔶 24 февр -2 марта (яйца) 1435 ккал  (58 )
🔶 3-9 марта (яйца, молочка) 1454 ккал  (57,4)
🔶 10-16 марта (молочка) 1510 ккал (57,1)
🔶 17-23 марта (молочка) 1604 ккал   (56,6)
🔶 24-30 марта (молочка, крупы) 1663 ккал (56,2)
🔶 31марта- 6 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1497 (55,8 ) болела
🔶 7-13 апреля (б/глют.крупы) (без активности) 1567 ккал (55,0)
🔶 14-20 апреля (б/глют.крупы, бобовые) 1736 ккал (55,7)
🔶 21-27 апреля (бобовые) 1800 ккал (в среднем 1738 + один день 2167) (55,4)
🔶 28 апреля - 4 мая (бобовые) 1807 (54,6)
🔶 5 - 11 мая (бобовые, глют.крупы) 1778 (54,5)
🔶 12 - 18 мая (глют.крупы) 1808 (54,1)
🔶 18 - 25 мая (глют. крупы, семена) 1908 (53,7)
🔶 26 мая - 01 июня (орехи, масла) 1883 ( 53,7)
🔶 2 - 8 июня (масла, овощи) 1957 (53,1)
🔶 9 - 15 июня (овощи, пасленовые) 1962 (53,7)
🔶 26 - 22 июня (пасленовые) 2033 (53,5)
🔶 23 - 29 июня (пасленовые, слив.масло) 1964 (53,4)
🔶 30 июня - 6 июля (кокос, грибы) 1993 (54)
🔶 7 - 13 июля (грибы, с/фрукты) 1992 (54.3)
🔶 14 - 20 июля (с/фрукты, какао, м/кап) 2022 (54.3)
🔶 21 - 27 июля (м/кап, м/прод+глютен) 1956 (55.1)

‼️Протокол показал, что на увеличение АТ-ТПО влияют продукты: молочка, глютен, бобовые, овощи (горошек кукуруза, паслёновые), грибы, какао, шоколад - все это предстоит исключать и ограничивать. Это

✅ АКТИВНОСТЬ и ТРЕНИРОВКИ так же были разными в разные периоды. Снижение активности было в апреле во время болезни (ОРВИ) и к концу протокола в июле (не было сил и энергии).

✅ АНАЛИЗЫ до и после одинаково фиговые. К началу мая они стали значительно лучше, затем вновь ухудшились.

✅ САМОЧУВСТВИЕ в начале протокола было очень нестабильное, всё время хотелось спать (и я спала), в период низкоуглеводки было достаточно сложно заниматься физрой, не хватало сил. Голода не было, все время казалось, что я объелась.
К середине 2 этапа было очень много сил и энергии, казалось я могу горы свернуть. И действительно делала много. Кушала хорошо. Очень паниковала, что вес падает.
К концу протокола, я вновь стала сонная (и спала), усталая и ленивая. Стала сильно ощущать голод, испытывать тягу к сладкому, хотя питалась достаточно.

✅РЕЗУЛЬТАТОМ я довольна. Жалею ли я, что прошла этот путь - нет. Мне было очень комфортно с врачом и её советами, хотя иногда их не хватало. (Например, мне было непонятно как отслеживать симптомы а продукты, я пояснила этодля себя уже к концу диеты).
Хотя по итогу протокола я вновь унылая сосисочка, но я помню свое прекрасное состояние и самочувствие в мае и хочу туда вернуться. Очень хочу добиться, чтобы энергичное состояние стало постоянным и обычным для меня. Это такой кайф.

✅ ДАЛЕЕ мне предстоит составлять рацион с учётом ограничений по продуктам (выявленным на протоколе). Пока это не очень удаётся, я устала от составления планов питания и готовки (особенно готовки).

Всем хорошего настроения и много энергии для превращения своих планов в жизнь 🥰.