АИП второй этап, часть 8 - другие продукты (24.06 - 28.07.25)

Вес 55,5

Вес поднялся на 2кг за этот месяц. Это не очень понятный скачок. Но в 55 мне однозначно комфортнее. Вот здесь бы и остаться.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи, иногда с утренним перекусом.

После окончания тестирования продуктов из протокола я протестировала продукты из дополнительного списка.

Средняя калорийность - 1991 ккал, белок 2,46 гр на кг.

Тестировала следующие продукты:
🔸Сливочное масло ( 24.06 - 28.06.25)
Симптомов особых не заметила.
АТ-ТПО 547,2 - 534,9 (снижение)

🔸Кокос масло/мука/молоко (29.06 - 03.07.25)
Всё как обычно, разве что стул чуть реже. Из-за кокоса небольшой перекос в сторону жиров.
АТ-ТПО 534,9 - 505,6 (снижение)

🔸Грибы (04.07 - 08.07.25)
Грибы очень вкусные. Это были подосиновики из леса. Ела с удовольствием. В этот период оооочень хотелось домашнего печенья. Съела одну.
АТ-ТПО 505,6 - 592,7 (увеличение). Вот это скачок! Вот это грибы! Вот удивили! Круче глютена, и даже круче кукурузы. Огорчилась сильно.

🔸Сухофрукты (09.07 - 13.07. 2025)
Вкусно. Была реакция, в виде дискомфорта в печени после еды, насморк (в поездке), прыщи на лице, плохой сон.
АТ-ТПО 592,7 - 548,2 (снижение)

🔸Какао, шоколад (14.07 - 18.07.25)
Шоколад очень вкусный, но только первый день 😂. Вздутие сильное (на ягоды наверное). Аллергичное лицо, прыщи.
АТ-ТПО 548,2 - 576,0 (увеличение) Жаль. Там конечно в шоколаде был и сахар, ну ладно.

🔸Морская капуста (19.07 - 23.07.25)
Купила сначала маринованную (с сахаром и уксусом), вкус не понравился. Поэтому достала сушеную китайскую, отварила и делала салат. В общем-то вкусно получилось.
Из симптомов: вздутие (точно ягоды), слабость, сонливость. Даже один день ходила с больной головой (возможно это реакция, на сахар - нализалась пенок от варенья, вкуснотища)
АТ-ТПО 576,0 - 526,2 (снижение)

🔸Морепродукты: кальмары, креветки (24.07 - 28.07.2025)
Кальмары сытные. Не понравился аттракцион по отрыванию голов и лапок у креветок. Бррр. Задолбалась чистить. На вкус норм.
Болела голова несколько дней, прыщи на лице, много. Я уже успела забыть как болит голова.
Я сдалась, нарушила все, что можно нарушить - два дня подряд съела по полноценному куску (100 гр) торта наполеон. Завалила весь эксперимент.
АТ-ТПО 526,2 - 543,2 (увеличение, ок)

🔸Не стала тестировать кэроб, хотя изначально хотела.

Было много ягод с огорода: клубника, малина, ирга, смородина. Точно вздутие на иргу.
В большинство дней мне всё время хотелось съесть что-то сладкое, наесться до состояния "объелся, больше лезет". Но были и спокойные дни.
Сначала, чтобы добрать углеводы опять вернулась белевская пастила. Сахар в крови поднялся. Самочувствие ухудшилось. Наплевала на ограничения и на этапе сухофруктов вернула гречку и рис. Возможно, что пастила в больших количествах тоже даёт реакцию. Один раз я даже уснула после чая с пастилой и не могла потом встать, чувствовала себя разбитой.

Продолжали мёрзнуть руки и стопы, особенно по утрам, часто во время завтрака. Часто я замерзла целиком и уткутывалась за завтраком в пледик.
Левая, рука опять начала чувствовать дискомфорт от браслета (лёгкое онемение). Снимаю на ночь.

Проблемы с памятью. Убила очередной аккумулятор, спалила рыбный пирог - просто отвлеклась в телефон забыла про него (при этом целенаправленно сидя рядом с ним на кухне и дожидаясь когда он допечется), забыла отправить документы, оставила в дождь ночевать машину с открытым окном, забыла про булки в духовке и ушла гулять с собакой.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

Снижение домашней тренировочной активности.
Сначала сложнее стало собрать себя на зарядку, почти каждый раз через усилие. Запал прошёл ☹️
Затем настал период когда я не справлялась с многозадачностью, вообще ничего не успевала, кукушечка стала тормозить и я забивала на зарядку и на силовые тоже, находя себе срочную незатратную работу по хозяйству (типа пойти пособирать жуков два часа и плюсом четыре пополивать вместо тренировки).

🔸15 из 35 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке
В день домашней силовой зарядку пропускала.

🔸всего 15 тренировок за эти 35 дней (йога, гимнастика).

🔸плюс 5 домашних тренировок с гантелями.
Купила курс занятий в записи.
Смысл был в том, чтобы начать одновременно питаться в профицит и тренировки с гантелями.
(Но тк диета продлилась на месяц, то профицит сделать не удалась пока что).
Обговорили с тренером режим тренировок. Она рекомендовала при моей загруженности выполнять тренировки два раза в неделю (а вообще курс рассчитан на три в неделю).
Сдала на контроль технику выполнения, получила рекомендации.
Показалось легко. Слишком большие периоды отдыха. Но тренер объяснял, что так надо. Ок.
Добавила немного вес гантелей - не сложно. К третьей тренировке, наконец, почувствовала нагрузку. После 4-х тренировок был перерыв на две недели. Все через одно место. Ну ладно.
Продолжаю.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 6,7 тыс шагов в день. В общем и целом сосисочка с каждым днем всё унылее. Максимально снизила активность.
Даже собаку, которая обычно на три выходных оставалась у меня (погулять-покормить занимает около двух часов в день), сбагривала хозяину.
Надо запланировать отпуск. Срочно.

✅ Медицинская часть.

🔸По окончании диеты сдала весь комплекс:
ТТГ едва по верхней границе, всё краснёхонко.
Вообще печаль печальная. То есть чейчас анализы у меня примерно такие же фиговые, как на начало протокола.

🔸Дождалась своего счастья - посетила областного гематолога (в прошлый раз мне не удалось попасть, даже на онлайн консультацию). Записывают на время, но принимают по вызову. Время ожидания - несколько часов, как повезёт. Насмотрелась там на пациентов. Задумалась, "а точно ли мне сюда надо"? Или это трата времени и денег (и эмоциональных сил тоже).
Видимо система такая, что всех отправляют на обследования по одному сценарию. Так как мой сценарий в точности повторяет сценарий женщины, который она мне поведала сидя в очереди.
Насколько я поняла с моим ферритином мы разбираться не будем (слова врача - ферритин сойдёт), а будем исключать онкологию. Записали на август. Ладно, так и быть, еще раз приеду, чтоб понять надо мне это или нет. Пока не поняла.

Итоги АИП надо сделать отдельным постом.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Терри Уолс закрыла на словах, что кругом токсины и зубы надо чистить не пастой, а содой.
Начала книгу Акил Паланисами. Это тоже американский товарищ. На сколько я поняла, у него хорошее образование.
Тема токсинов у него тоже присутвует. Но она более "приземленная". Про пестициды и тяжёлые металлы.

✅ Из прелестей жизни.
Порезала бритвой подмышку. Во-первых, стала совсем плохо видеть, во-вторых, совсем непонятно, как брить такие выпуклости. Загадка века 😂.

✅ Из интересного.
Получила опыт питания в поездке из заранее приготовленных контейнеров. Готовила вечером - завтрак и обед. Утром достала из холодильника, переложила в сумку. Ничего не испортилось (температура была 20-25°, завтрак съела примерно через 5 часов, обед через 9).
В большом городе всем на тебя фиолетово - можно сесть на любую лавочку и спокойно есть. Правда один мужчина пожелал мне приятного аппетита 😁

✅ Из полезного.
Второй раз самостоятельно делаю топлёное масло.
Оно у меня в диете с января. После того, как мне не удалось его купить (не думала, что это такая проблема) попробовала перетопить сливочное самостоятельно. Это конечно в разы вкуснее магазинного.