АИП второй этап, часть 1 (24.02- 05.03.25)

Второй этап АИП - это этап поочерёдного добавления продуктов (добавил по схеме, посмотрел реакцию, убрал).

Вес 57,5 (за 10дней второго этапа минус 1 кг)

По ощущениям я стала немного дряблее.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Без перекусов.
Добавлять продукты я решила с группы "яйца" так как она самая немногочисленная.

Средняя калорийность - 1450 ккал (плюс 100 ккал к первому этапу), белок 1,86 гр на кг. Низкоуглеводка. По жирам немного выровнялось и это добавило калорийности.

Графики:

(Нормы старые, на низкоуглеводные их не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)

В текущее меню протокола добавила с утра яйца по схеме. Белков кое где получилось мало, поэтому в некорых случаях смешивала разные виды белка в нарушение протокола.

Очень непонятно как отслеживать результат. "Если нет неприятных симптомов, то после оканчания второго этапа этот продукт можно включить в меню".
В обычной жизни я не очень внимательная к себе. Поэтому навыка чувствовать что для меня хорошо, а что не очень - не имею. Мне и раньше всегда было хорошо со всеми продуктами.

Из симптомов на яйца:
Газообразование (но это скорее на капусту, которая скоро из ушей полезет, на груши тоже), я не уверена что это на яйца. Мне вообще уже кажется, что я этой диетой испорчу себе кишечник.
Вылезло два прыща на лице (после бассейна с хлоркой), тоже не уверена что на яйца.

Начинаю привыкать к большим порциям.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:

Я поняла, какие исключенные продукты я бы с лёгкостью и без страданий убрала из рациона (то что врач спрашивала на прошлом приёме) - это крупы в виде каш. Пока вообще не хочу. Хочу гарнир - гречку, перловка, рис, картошку. Каши не хочу.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸Ежедневные стойки с 1 марта. Это уже традиция.

🔸9 тренировок за эти 10 дней.
Из них два раза в бассейне.
Посмотрела обучающие видео. Выполняла все упражнения по предварительно составленной мной программе.
Гимнастика в режиме "в полноги", очень много сложнокодинационного, поэтому не затратно.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 5500 в день. Всё таки пришлось брать калькулятор и считать.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из планов.
Следующая часть второго этапа - будет молочка.
Составила два плана питания по 15 дней на молочку и на крупы/зерновые (чисто чтобы сравнить и прикинуть).

Выбрала молочку, так как хочется восполнить кальций хоть немного (магащинная зелень не покрывает потребности).

О-о-очень много времени уходит на расчёты и на составление планов, по несколько часов в день. Откуда оно берётся - из прогулок и сна 😥

Продолжаем дальше. Стадия отрицания всё сильнее 😁.

Всем хорошего весеннего настроения ☀️