АИП первый этап (13.01- 23.01.25)

Питание по аутоимунному протоколу.

Вес 58,6 (за первый этап минус 4,4 кг)
Слилась до неприличия. Откуда во мне столько воды?

И по объёмам:

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Без перекусов.
Средняя калорийность - 1350 ккал, белок 1,8 гр на кг. Низкоуглеводка и по жирам - слёзы.

Графики:

(Нормы, комфортные для меня, выставлены много лет назад на поддержание веса 58 кг, без учёта тренировочной активности. Подробнее зедесь: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/227405/
Сейчас нормы на низкоуглеводные я не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)

Подредактировала свое изначальное меню. Планировала 4 приёма пищи, остановилась на трёх. Да, калорийность низковата, но впихнуть ещё один полноценный приём пищи оказалось нереально (а неполноценный нельзя). Поэтому увеличила порции по сравнению с рекомендованными.

Из-за стола выходила с ощущением обожратости. В первую неделю все время спала, казалось что не хватает энергии. Потом втянулась.

Очень заморочно готовить разные блюда на назные приемы пищи.
В остальном я достаточно неплохо справилась и достаточно быстро втянулась.

Очень хотелось иногда в середине рабочего дня налить и принести за рабочий стол кофе (иногда и сейчас хочется, наверное это привычки). Очень редко делала перекус пастилой.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:

Врач меня спросила - какие исключенные продукты я бы с лёгкостью и без страданий убрала из рациона - вот нет их и не надо. Я очень долго думала, но ничего не придумала. Мне кажется, всё это уже триста лет как само отвалилось от моего рациона (сосиски, колбасы, газированные и сладкие напитки, соки, алкоголь, соусы). А выбрать без чего мне норм, когда я убрала из рациона примерно всё - мне сложно.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸Почти ежедневные зарядки 15-минутки (которые под конец были благополучно заброшены)

🔸5-6 тренировок в неделю.
27 тренировок за период в общей сложности (гимнастика, йога, растяжка, офп). Плюс начала ездить в бассейн. И, о боги, даже один раз сходила на танцы (никогда не говори никогда ©).
На неделю выпала из всего - подцепила шикарную заразу, валялась в обнимку с диваном.

Мне стало сильно легче заниматься. Все таки вес - это решающее в гимнастике.

В общем моя тренировочная активность значительно поднялась и я вывезла этот темп 🎉. Хотя иногда казалось, что сил нет совсем (это из-за низкоуглеводки, скоро она закончится)

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
Старалась продолжить много гулять. Даже собаке это дело надоело. Среднее за произвольные периоды браслет не считает, в среднем за месяц привирает. Будем считать, что было 6-8 тыс. шагов с учётом "валятельной" недели.
К концу периода собака уехала и стало сложно оторвать себя от компа в обеденный перерыв. А выходные были неотложные семейные дела (сидячие 😂), так что с прогулками по итогу довольно печальненько.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Медицинская часть.
Общие и бихимические показатели хороши.

ТТГ 4,02 - 3,35 - не особо снизился (учитывая, что дозу гормонов подняли в два раза). Врач рассчитывала, что мы приблизимся к двоечке. Перед отказом от глютена в августе ТТГ был 2,88.

АТ-ТПО 430,7 - 398,4 - тоже незначительное снижение. И на безглютене и после его возвращения антитела сильнее снижались. Тут уже я ожидала бешеного снижения. Но пусть так, снижается и хорошо.

Ферритин 16 - 23 - немного поднялся.

✅ Из жизненного.
Прожила посещение юбилея без употребления угощения. Совсем ничего не ела, пила воду. Пережито благополучно. Подобный опыт уже был очень давно.

Идём дальше. В следующий этап.
Этап добавления разных продуктов.
Я пока в стадии торга, тк не понимаю, как я буду отслеживать влияние от добавления этих самых продуктов. Но поживём - увидим.

Всем хорошего настроения и продуктивной работы над поставленными целями 🥰