Эта неделя "продолжательно-отдыхательная" (апокалипсис на работе не считается)

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировки по лайту - йога 2 часа, гимнастика 2 часа, офп разок 4 круга.

Составила план тренировок.
Коротким (как планировала) он не получился.
Получился обычный, как и предыдущий, - 8 недель (7 недель до пятого сентября, плюс неделя отдыха).
В общем, если чуть раньше не вмешается копка картошки, то все будет ок - как раз неделя на отдых от тренировок и усиленные огородные работы.
Пусть так.

Существенное отличие этого плана - набросала общую схему, но не стала расписывать упражнения по дням.

ПИТАНИЕ.
Продолжаю питание без фиксации в дневник и даже в тетрадь.
Пока я ещё не определилась что это:
- отдых от дневника
- разгильдяйство
- переход на новый уровень))

Не первый раз. Подводные камни известны (особое внимание белку).

АКТИВНОСТЬ.
Активность средняя.
Были всякие дни и когда много топталась и посиделки))

Фишка этой недели - не могу контролировать свое эмоциональное состояние - всё бесит.
Вот прямо всё. Умом понимаю, что весомых причин для этого нет, но всё равно бесит.
Тут мне попалась вот такая штучка.Вчера почитала. Сегодня с утра попробовала.
Следить за дыханием сложно, откровенно говоря. У меня получается "командовать" дыханием "вдох-выдох", а наблюдать - нет.

Решила все сделать по своему - и наблюдать за окружающим - пчелы, птички, собачки, и прочая прелесть. Так интереснее)) Но все равно мысли разбегаются.

Пс. Фоточек не будет. Лень их "пережимать".

Всем хорошей и продуктивной недели!

Неделя отдыха.

Вообще-то по плану отдыхать от тренировок планировалось сейчас, но так вышло.
Было всего три тренировки за неделю и чуть офп.

Сейчас нужно составить план тренировок на следующий цикл.
Думаю, что никакого плана не будет. Просто 8 недель "по плану" заменю на 4-5 недель без разбивки упражнений по дням. Так скажем, это будет импровизация "в своё удовольствие", ну и надо номер подготовить.
А потом вернусь к 8-недельному циклу.

По питанию ничего не переписала из тетради в комп, поэтому сводной таблички не будет. Попробую некоторое время без дневника.

Возобновила упражнения для лица от Оли Бостан. Это радует.

Много огородных забот.
Собрала первый урожай.Заготовила укроп.Зацвели календула, иван-чай, чабрец.Напекла пирожки с вишней, наварила клубничного варенья. Фотки не будет.

Всем хорошей недели и солнечного настроения!

Не успеваю отчитаться вовремя. Очень суматошные дни, поэтому забила на все, на что позволительно забить.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
❌ Активность.
❌ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
1 неделя: йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа, офп-шечка 3 раза.
2 неделя: йога 2 +1час, гимнастика 2 часа (опять расписание косячное), растяжка 1.5 +1 час. Эта неделя была жаркой, поэтому офп заменилось на растяжку и йогу.

Накрутила по два блинчика на каждую гантель. Норм.
Вместо заминки - мфр. Много ли надо для счастья - ролик из фикспрайса за 300р.ПИТАНИЕ.
Без комментариев. Всё приблизительно. Белок почти 1.4 гр на кг.АКТИВНОСТЬ.
Снизилась очень. Пока непонятно как быть, потому что времени на прогулки нет - помидоры в теплице сами себя не подвяжут, овощи сами себя не польют))
Отцвели пионы, зацвели розы. Люблю лето.Всем хорошей недели и отличного настроения!

(Пс. Еле добавила фото.. Печаль, что фото хорошего качества не добавляется. Наверное есть смысл писать отчёт без фото)))

Какая прелесть, когда рабочая неделя короткая!

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
❌ Активность.
❌ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Йогу пропустила (пн был выходной от всего), гимнастика - 3 часа, растяжка - 2 часа (1,5 поперечка, 0,5 продольник) , офп - 4 раза, плюс урок на кор.

Новый подход к офп мне нравится.

Эта неделя должна быть "тяжёлой", но одно занятие прошло в пол-ноги, тк вместо своего сложного мне пришлось новичкам демонстрировать легкое. И не успела подкачку.

Урок на кор такой себе. Думала много уделено дыханию. Надо повторить, вдруг не распробовала.

Заклинило какую-то мышцу в животе на верхнем пересечении "кубиков" с левой стороны)) Болит однако. В моем возрасте нормально когда клинит спину или ногу, но живот? Качала пресс с воздуха (подъемы из виса вниз башкой на подколенках) неужели от этого? В общем непривычно.

ПИТАНИЕ.
Такое себе. Белок 1.3 гр на кг.АКТИВНОСТЬ.
Невысокая. Двигательной активности от того что два часа со шлангом в руках стоишь не много))

МОРДАШКА.
Олина китайская гимнастика каждый день, ну скучно же поливать))
Массаж в пролете)
------------

С отчётом все.
Сегодня должны быть замеры, но не нашла сантиметр))
Думаю перейти на отчет за месяц или за цикл (8 недель) ?

Всем хорошего настроения и продуктивной недели!

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
✔️ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность.
✔️ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога - 4 часа (оторвалась за прошлую неделю), гимнастика - 3 часа, растяжка - 1,5 часа, офп - 3 раза.

На этой, неделе решила изменить подход к офп.
Суть в следующем: я не особо люблю офп, поэтому мне сложно "себя заставить".

В план этого цикла я включила офп в режиме "раз в неделю" в сокращённом варианте (4 круга, а не 6) + походы к турничку в рабочее время между делом. Но всегда находится причина, чтобы не делать запланированные 4 круга - и конечно же это огород))

На этой неделе я предприняла новую попытку договориться с собой: делать два круга, но каждый день. На деле, вероятно, каждый нень не получится, тк утро субботы и так начинается с 2.5 часовой тренировки... Но даже если выйдет договориться с собой на 4-5 дней из недели, то в результате наберётся 8-10 кругов за неделю (против четырёх) и это прекрасно!

Здравствуйте, мозоли, я по вам не скучала))Из прелестей жизни: сейчас я могу подтянуться два раза (обратным хватом).
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Очень даже норм. Белок 1.8 гр на кг.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,1 тыс. шагов в день. Огородные работы продолжаются.
Подмороженная фасолька отходит, дала новые листики.В прошлый год у меня вырос двойной одуван. В этом году у меня двойные ромашки - два цветка из одного стебля.МОРДАШКА.
Я молодец))
Японский массаж один раз.
Олина китайская гимнастика два раза по видео + два раза без видео (когда поливала)
------------
С отчётом все.
Мышь поймана кошкой.

Всем здоровья и продуктивной недели!

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
Неделька отпад, получилась "отдыхательной"

❌ Тренировки согласно моего нового плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔ Активность .
❌ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Гимнастика 3 часа, растяжка 1 час.
Йогу пропустила сознательно - не было энергии, совсем. Снова засыпаю днем на ровном месте. Офп пропустила -огородные работы. Ну и гимнастику тренила "в пол-ноги".

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Не выполнено. Вообще никакого баланса))
Белок 1,7 гр на кг.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Работала в огороде. Шагов маловато: прополка по несколько часов в день - не особо подвижный вид деятельности. Загар на этой неделе конкретно огородный)) Теперь надо всеми силами выравнивать.

С массажем лица никак. Лень))

С отчётом все.
---—----------
Из интересностей.
У меня завелась мышь. Нет, у меня и раньше заводились мыши, это не первая, конечно. Но как-то предыдущие мыши меня особо не беспокоили.

Поэтому, так сказать - у меня завелась наглая мышь!
Она бегает по гарнитуру по ночам и утром мне приходится все перемывать. На этой неделе она прибежала днем и надкусала картошку, которая стояла мирно на столе и остывала на винегрет.)))

У меня есть кошка. Кошка ловит все, что движется - мух, бабочек, мышей дроздов. Но кошка культурная, она не лазит по диванам и столам, а за гарнитур подползает с трудом. Приходит с улицы, обнюхивает "место преступления" и на этом всё.

Я уговаривала кошку ловить мышь.. Я пробовала меньшей порцией кормить кошку, чтоб она хотела словить мышь... Я пробовала не выпускать кошку ночью на улицу (и всю ночь слушала "мя-мя-мя" ), чтобы они с мышью уже состыковались...

Потом меня эта ситуация выбесила окончательно и я решила, что кошка моя бесполезная скотика и предназначена для почесываний, а не для ловли мышей и купила отраву. Поймала кошку, накормила до отвала, начесала до опупения, наслушалась мурканий. Жду когда сдохнет мышь)))

Всем хорошей недели!

Хорошая неделя.
Отчет очень кратко. Глазки устают, ограничиваю гаджеты.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔ Тренировки согласно моего нового плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔ Активность .
❌ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1,5 часа, офп в лайтовом режиме (4 круга).

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Не выполнено.
Белок 1,3 гр на кг. Совсем печаль. В жару не хочется мясо.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Работала в огороде и даже гуляла. Шагов достаточно. В вс устроила себе безтренировочный выходной - загорала, гуляла босиком по травке, какая прелесть.

С массажем лица никак. Лень))

Всем продуктивной недели и активного солнечно-отдыхательного лета!

Хорошая по настоящему летняя неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.
✔️ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога 4 часа, гимнастика 2 часа, растяжка 1,5 часа, офп в лайтовом режиме (4 круга).
Офп планировалось ещё, но огород не позволил.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Не выполнено.
Белок 1,5 гр на кг.
Дневник писала "по факту" на следующее утро. Все полоски поехали куда вздумается))Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Много работала в огороде. Шагов достаточно.
Нет смысла подсчитывать и ставить цели по шагам, ибо браслет сейчас считает очень приблизительно: много ездила на машине, дорога непролазная, приходится передвигаться в объезд по кушарям (вообще-то это называется другим словом, но я же приличная тётенька как бы), и браслет примерно тыщу шагов бонусом накидывает.

Любите ли вы одуваны, так как люблю их я)) Три строительных мешка накопала и вывезла и ещё конца-края не видно этому безобразию.
Даже титан против одуванов бессилен))Что-то нехорошее случилось с моими тюльпанами.
Всё бутончики побелели и не распутились.ПЛЮС.
Массаж сделала. Молодец пять.
Цели на следующую неделю те же.

Всем продуктивной недели!

Очень удавшаяся неделя отдыха (особенно учитывая короткую рабочую неделю).

Целей на неделю не было, кроме отдохнуть и восстановить силы, что удалось.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога два часа, гимнастика час (да! не удержалась).
Начинаю новый цикл. План тренировок составила, но немного изменила расстановку (учитывая лето), будет не изучение новых навыков, а закрепление и отработка изученого. Всю прокачку вынесла в офп, хочу увеличить эту часть (ну и это надёжно - турник вот он дома, а расписание может и не совпасть с моими ожиданиями).
Цель на следующую неделю - тренировки согласно плана.

ПИТАНИЕ.
Белок 1,6 гр на кг.
Весь май ем с профицитом. Не наедаюсь. На весе не отражается, отражается на внешнем виде (муж сказал - кубики где?)Цель на следующую неделю - выровнять кбжу.
Борюсь с мыслью "уйти на дефицит". Нет, нет и нет. Пока не закончу обследования, никаких дефицитов.

АКТИВНОСТЬ.
Не гуляла. Лето пришло, много огородных дел. Шагов в среднем 7.8 тыс.
Цель на следующую  неделю - 5 тыс. шагов в среднем. (Подумываю, что на лето надо увеличить до 8 тыс. )

ПЛЮС.
Плюс решила добавить ещё один пункт, пока безымянный)) .
Надо взяться и начать заново делать японский массаж лица. Я учила его как-то давно и выучила половину (которую благополучно забыла).
Сегодня я немножко в шоке, встретила на мероприятии многих мам одноклассников моего ребёнка (и да я была в новых очках)... о как их (в смысле мам) потрепала жизнь! Время никого не щадит. Массаж срочно!

С отчётом все.
Фоточек не будет, некогда.
Всем физкульт привет и тёплой, летней продуктивной недели!

Неделя сонной унылой сосиски.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
По тренировкам целей не было.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.ТРЕНИРОВКИ.
Было три гимнастики. Довольно продуктивных. Всё.

Завершился мой "первый" мезоцикл 8 недель (март-апрель). Пришло время подвести итоги.

Напомню цели.
Цель годового цикла (макроцикла) - прокачать силовые показатели. А именно выйти на новый уровень в подтягиваниях  и продолжать осваивать подъем переворотом.

Цели "первого мезоцикла":
1. Офп - прокачать бедро и прокачать стойки на руках.
2. Сфп - базовые силовые упражнения.Вот так планировала в разрезе недель (микроциклов):То есть с 1 мая я должна была отдыхать (и огородничать), но по независящим от меня причинам начало тренировочного цикла сдвинулось на неделю. И мне очень тяжело дался дуэт "тренировки + огород".
Отдыхать буду следующую неделю.

Итак, мои ИТОГИ:

1. Офп.
Бедрам уделяла время на каждой тренировке. Два ключевых упражнения: подъем ног у стены и приседания "пистолетик".
От "марафона стоек" я чертовски отстала когда была в отъезде и так и не добралась продолжить.

2. Сфп.
На каждой тренировке подводяшки для переворота.

3. Прогресс в упражнениях.
Тут все очень интересно. Выводы сделать  затруднительно, потому что я не определилась как отслеживать прогресс.

Если оценивать по принципу "получилось/не получилось выполнить" то можно выделить три варианта:

Во-первых, есть упражнения, которые получаются/не получаются периодически. Над одним из них я работаю каждую тренировку.
Здесь все понятно и предсказуемо, продолжать отрабатывать и фиксировать. Периодичность это нормально. Прогресс будет виден на более длительном промежутке времени.

Во-вторых, есть упражнения которые начала разучивать, сделала, но повторять/отрабатывать полноценно не получается. Подводит мозг. В стадии разучивания сложно-кординационного упражнения, мозг, по всей видимости, сосредоточен и думает только о том, какая рука и какая нога куда двигается и ничего более вокруг не замечает. Когда упражнение достаточно разучено, и есть цель отснять его целиком на видео - мозг сосредоточен на правильном красивом выполнении и ничего более вокруг не замечает.
Но когда ты разучил и отснял, мозг делает подлянку - он начинает меньше сосредотачиваться на процессе выполнения и больше фиксировать внешних раздражителей. И вдруг посредине какого-нибудь сложного "переходика"  мозг начинает "орать": "аааа, капец рука уехала, слезай!", "аааа, как больно плечо, слезай!"
То есть ты месяц это упражнение фигачил, и не про какое плечо не думал, а тут всё, приехали - мозг переключился.
Результат разучивания непонятен: вроде ты и можешь делать, но не можешь))
Как обнануть мозг? Хз. Пока я не знаю как с этим справляться.

В-третьих, есть упражнения, которые получились. Есть прогресс. Он виден. Но пока не понятно, перейдут эти упражнения в стадию "подлянки от мозга" или нет.
Надеюсь, что нет.
Я так думаю, потому что в упражнениях из групп "во-вторых" и "в третьих" разная направленность. Во второй группе (там где мозг отвлекается) - в большей степени силовая направленность, а в третьей группе доминирует гибкость.
Эти упражнения я не фигачу каждую тренировку, а делаю периодами, по самочуствию, предварительно оценивая готовность тела.Думаю, что в целом затея с планом удалась, потому что при таком подходе я тренируюсь более разнообразно, больше повторяю выученного, "раскидывая" по разным дням.

Есть то, что мне не удалось. Ухудшились шпагаты (хотя тянула переднюю поверхность каждый раз после закачки бедра). Это к тому, что новом мезоцикле надо внимательнее распланировать растяжку.

Сейчас неделя "отдыха" и нужно составить план на следующие 8 недель.ПИТАНИЕ.
По питанию все сложно.
Белок 1.6 гр на кг.
Калорийность сильно в профицит.
Я постоянно хотела есть и не могла наесться.
Думаю, это из-за ограничения молочки.
Я решила ограничить молочку (свойские творог, молоко, сливки, сметану и покупной кефир), т.к. мне "присоветовали", что от молочки может не усваиваться железо.
Оставила немного адыгейский сыр, пару ложек молока в кофе, и случайно получилось в праздники соус на покупных сливках к мясу.Это просто караул какой-то. Не могла найти продукт, который меня насытит. Обычные "приёмчики" не работали.
Сегодня новая неделя и я уже с утра слопала йогурт))

Самое интересное, что при таком профиците сил не было ни на что. Сонная муха (ржака, т9 переименовал в музу).АКТИВНОСТЬ.
Не гуляла, работала в огороде. Шагов в  среднем 6,7 тыс в день.
Нет настроения. Упадок сил. Поэтому все работы в вялотекущем режиме, с огромным отставанием от плана))
Первоцветик порадовал.--------
С отчётом всё.
Интересностей особых нет.

Всем хорошей продуктивной недели! Отдыхавшим безболезненно войти в трудовой режим))