Вес 59.

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка)
✅ Питание (контроль белка, увеличить кол-во овощей. Купить омегу.)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Вместо тренировок огород 🤦‍♀️
Тренила, но совсем мало. И совсем не по плану. В первый раз у меня такое - ничего не понимаю, что написала в плане тренировок 🤣.
Из радостей - на 1,5 секунды зависаю в стойке на руках 🤸
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Продолжаю без подсчетов.
С белком отлично.
С овощами - нормально. Купила стеклянную чашку - конкретно для овощей. Эта чашка - норма на день. Иногда получается совсем не диетично, например цветная капуста обжареная в яйце с сыром.

Ещё закрадывалась мысль, проконтролировать поступление витаминов: посчитать некоторое время досконально до грамма и попутно переделывать все рецепты. (За те шесть лет, что прошли с момента создания моих рецептов, базу продуктов очень "обогатили витаминами", а автоматически в рецептах витамины не обновляются. Даже банальный творог в три раза витаминнее стал 🤣. Сейчас рейтинг витаминов и минералов у меня сильно врёт и абсолютно неинформативен.)
Остановило меня то, что на кухне временный апокалипсис в виде ремонта.

Омега ещё не приехала.
Без айхерба прямо жесть... Людиииии! Кто как выкручивается из ситуации?

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам отлично, ежедневно больше пяти тыс., среднее не посчитала.
Все свободные минуты в огороде. Последнюю неделю стабильно дождливо и холодно. Вода стоит даже в высоких в грядках, и даже в кабачках, которые посажены в бочки высотой 60 см. Нос мерзнет и ноги в шерстяных носках. Растения тоже не в восторге.
Цели те же.

------
С отчётом все.
Наконец сдала анализы, которые давно просит эндокринолог, плюс проверила как ферритин после уколов и общий белок, который в больнице лаборатория не захотела делать.Из печального. Как-то все проблематично и непонятно с возвратом Ндфл за лечение зубов. В первый раз у меня такое 🙈.

Вот вам фоточка июньского неба до дождей. Волшебно. Как кисточкой помазали.Всем хорошей недели.

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка)
✅ Питание (понаблюдать)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
В пол-ноги с прогулами в сторону огорода.
Зачем мне план если я ему не следую?
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
"Говорила свинья в лужу не лягу"...
Забила рацион в дневник.
Как то так. Ничего нового.
Белок 1,29 на кг.
Воду не вносила.Цель на следующую неделю - контроль белка, увеличить кол-во овощей. Купить омегу.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам отлично 7,7 тыс шагов.
Много огородных работ, движения и солнца.
Цели те же.

Всем продуктивной недели. И хорошей летней погоды.

Странная неделя. Очень хотелось все время есть и спать.

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка + составить новый план тренировок)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
⛔ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
План составила 👌
И даже по ходу дела немного уже корректирую.
Одно занятие пришлось отменить в срочном порядке по непредвиденным обстоятельствам.

Из достижений - встала на долечку секунды в стойку на руках в балансе (т.е. не придерживалась ногой стены). Неожиданно. Это такое удивительное чувство - когда ты хоп и завис. Счастья полные штаны. Продолжаем 👌

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Разнообразно.
Но постоянное непроходящее чувство голода.
Пока не знаю как буду справляться. Попробую увеличить количество белка.
Сдерживась, чтобы не начать считать.

Цель. Какую же написать цель? Не ставлю цель - понаблюдаю.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам всего 4,7 тыс шагов.
Очень холодно на улице, огородные работы совсем в малом количестве. Дома тоже все по "мелочи" то у плиты, то с тряпкой в руках.

Не обошлось без печалей. Подзимый севок сожрал проволочник. Второй год сажу и второй год такая история.Моя эксперементальная грядка с мульчой как-то непонятно развивается. Ладно понаблюдаю.

Цели на следующую неделю те же.
------------
С отчётом все.
Из прелестей жизни:
Закончила внутривенные уколы.
Закончила обследования - теперь я счастливый обладатель кучи бумаг, которые нужно сдать врачу. Не удалось сделать это на неделе, как планировала, теперь ждать конца июня. З - запись. За это время успею сдать ещё пару анализов (которые больница не сделала). Я же ещё не все деньги унесла на обследования 🤣🤣🤣

Сломался зуб. Опяяяяять... Один из тех, что делала прошлым летом. Теоретитчески можно идти рулиться чтоб сделали по гарантии. Не хочу.

Из интересностей. В пятницу мне приспичило присоединиться к браслету, чтобы завести будильник. И вдруг обнаружилось, что браслет считает дневной сон! Раньше такой функции не было. (Может новшество, а может из-за подключения опции по мониторингу пульса)
Называется эта функция "лёгкий сон". Вот отскринила на день обнаружения.Очень много времени дрыхну днем 🥱🥱🥱, какая прелесть!
Пока оформляла бумаги в лагерь, со мной два человека поделились, что тоже очень-очень хотят в лагерь - ведь там есть сончас 🤣

Всем продуктивной недели!

Хорошая "отдыхательная" неделя. Много выходных дней мне по душе.

По плану было:
⛔Тренировки (гимнастика + растяжка, йога по возможности)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Неделя полного отдыха от тренировок. Так получилось. Ну и хорошо!
В понедельник большинство "йожников" решили насладиться дачей-садом-шашлыками и занятие отменились. Я тоже ударно поработала.
Во вторник продолжила возиться с клубникой, перекопала с удобрением шесть грядок, пришла домой полежать перед поездкой на тренировку, включила ютюб, решила - нафиг тренировка, и смотрела у "мальчиков Андрюш" как сажать клубнику аж до 11 вечера 🤣
Я честно планировала пойти на занятие в четверг, но так сильно задержалась в автосервисе, что не успела по времени.
В субботу я уже сознательно решила пропустить тренировку и пошла разнозить компостную кучу по грядкам.

Цели на следующую неделю те же. Осталось нарисовать новый 8-недельный план. Прямо за сегодня.

ПИТАНИЕ.
По наполненности хорошо.
А вот по калорийности точно перебор. Очень вкусно пачку халвы за день и банку сливок за неделю.
Горошек вкусненький. Понравился.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,7 тыс шагов.
У нас необычайно хорошая погода.
Поэтому много огродничала.
И страдала фигнёй. Заморочилась с клубникой (это "побочка" от просмотра ютюба). Вычитала, что "клубника переводится, как соломенная ягода" и нужно мульчировпть её соломой. За неимением оной с энтузиазмом нарвала в конце огорода три треуховских мешка сена 🤣🤣🤣, подготовилась так сказать...
Попалось видео про мульчу. Сделала эксперементальную грядку с луком. Ну как сделала - травы хватило на три ряда, пока она ещё только всходит после дождиков.
Сколько могла растаскала компост (до льда докопала, жду когда оттает)
Даже пополоть уже успела.
Вымыла беседку и даже поужинала там. Если продолжится хорошая погода можно возобновить утренние медитации. Ну или утренний кофе в беседке пить.

Цели на следующую неделю те же.
------------
С отчётом все.
Из прелестей жизни:
Закончила ставить уколы, ура моя опа не треснула))
Осталось ещё немного внутривенных. И проглотить трубочку. И пара врачей. На этой неделе хочу завершить эти дела. И начать планировать отдых на июнь.
Из новшеств: сама себе уменьшила дозу эутирокса в половину.

Ну и фоточка сливы.
Всем продуктивной недели!

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка в минимальном режиме)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика 3 часа.
2. Йога 1,5 часа.
3. С растяжкой что-то все пчально. Которую неделю из-за неё нет галочки выполнения цели.
Цели на следующую неделю: гимнастика + растяжка. Йога по возможности.

ПИТАНИЕ.
Записала вторник "по факту" (хотела ещё пятницу). Так сказать проверила глазомер.В целом норм. Тренировки не вносила.
С осознанностью все сложно. Питаюсь "на автомате".
С наполненностью норм. Только надо купить рыбий жир 👌

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,8 тыс шагов.
Вошкалась в огороде.
Цели на следующую неделю те же.

Вес 60,0 кг (минус 0,5 за апрель).
Неделя любви к огороду.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка в минимальном режиме + заключительные 4 дня стоек)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие променяла на огород и шашлык.
2. Йога - 1,5 часа.
3. Полноценной растяжки не случилось.
4. Марафон стоек завершён. На руках без опоры я, конечно, ещё не стою - месяца для этого мало. Но прогресс заметен в стойке на голове и на плече. Хочу продолжать посвящать немного времени стойкам.
Цели на следующую неделю те же - первые три пункта.

ПИТАНИЕ.
Всё хорошо.
Некомфортно сместились приёмы пищи из-за лечения.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,4 тыс шагов.
Огород. Вс в режиме "поваляться".
Цели на следующую неделю те же.

-----
С отчётом всё. Из интересностей:
Подснежник успешно перезимовал и порадовал меня цветочком.Взошла редиска в парнике (не ожидала - на улице минус, а я не заметила, что форточки ветром открыло в теплице).Показали хвостики горошики-на-микрозелень-по-совету-Олеси. Что-то мне подсказывает, что они стухнут, уже подванивает))Собрала заключительный в этом году урожай кофе.Ещё часть врачей и обследований пройдена.
Эндокринолог оставила эутирокс на "пожизненно", хотя в прошлый раз обещала снизить дозу ☹️

Всем весеннего настроения. Скоро лето.

Неделя везения в приорететных делах.
Прямо с утра понедельника кааааак начало фортить 🤣

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие проспала)) Вот просто уснула и всё.
2. Йога - 1,5 часа.
3. Растяжка - 15 минут грудной и плечи. Сбросила напряжение дня.
4. Марафон стоек 4 дня. И на следующую неделю остаётся заключительных 4 дня.
Цели на следующую неделю те же, но растяжку включаю в минимальном режиме в конце тренировки, либо 20 - минутку. Огород в приоритете.

ПИТАНИЕ.
Минус, тк не было рыбы в эту неделю. А в целом хорошо.
Подумываю сделать или нет тут табличку.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,8 тыс шагов.
Значительно поогородничала на свежем воздухе: погребла траву и листву, натаскала перегной в теплицу, установила в теплице парник - посадила редиску и зелень.
Ну и дома всякая рассада - тоже движение.
Цели на следующую неделю те же.

-----
Жасмин цветёт как никогда. Просто ему понравилось новое место обитания. Переставила его с кухни (где солнце с утра) в котельную (где солнце вечером).Из весёлой жизни:
Квест "не дай себе развалиться на запчасти" начат.
Посетила часть врачей. Сдала основные анализы.
ТТГ - норма, аст/алт - норма, феритин вновь упал (в этот раз вместе с гемоглобином), холестерин повышен, антител средненько, иммунитета ноль...
И почему-то лаборатория не сделала общий белок, хотя врач его подчеркивала. А вот мне было интересно на него взглянуть. Называется хочешь сделать хорошо - иди сдавать анализы платно, а потом сиди сам расшифровывай...
Сейчас целый месяц уколы (снять неврологические последствия ковида, плюс поднять железо). Лишь бы жо.. не треснула 🤣 и ничего в больнице не подхватить🙈
Поставила мониторинг пульса в браслете. Буду наблюдать. Врачу не нравится мой пульс. Примечательно, что когда этот пульс пару лет назад не нравился мне, другая врач сказала - "это норма, досвидос " 🤭
Вот такие дела. Ещё часть врачей и обследований предстоит посетить.

Всем солнечного дня и продуктивной недели.

Хорошая продуктивная неделя. Проверила нервы на прочность.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ
1. Гимнастика 3,5 часа в комфортном темпе. Сделала стойку к которой шла полгода. Осталось сход отработать.
2. Йога 1,5 часа
3. Растяжка - не удалось выкроить время (два дня в отъезде)
4. Марафон стоек 4 дня.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Очень хорошо, кроме субботы.
В выходные у меня апокалипсис - на кухне ремонт.
Отведала кашу "пшено-яблоко" , по наводке от Hiver (без компа ссылка не вставляется). Понравилось.Продолжаю попытки превнести в питание элемент осознанности. Вспомнила про пост Анастасии "Цена стройности" https://health-diet.ru/people/user/179779/blog/112993/
К сожалению, там пропали картинки. Вижу только последние три из шести, кину их сюда. Кто видит первые три - киньте плиз их тоже в комментык посту 😘До "90% времени есть медленно" - мне еще далеко, но я стремлюсь к этому. В моей голове сопоставилось: есть медленно=есть осознанно.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ
В среднем 6,6 тыс. шагов.
Ездила по делам, много ходила в поездке.
В огороде поработать не удалось - уже не вплавь, но еще сыро. Убрала укрытие с клумбы, а под ним лёд.
Цели на следующую неделю те же.

С отчётом все.
Из интересностей:
Я не вижу свою аватарку. Вместо нее значок незагрузившейся картинки. А у вас как?

Снег почти сошёл. Зимнюю резину не снимаю. Очень холодно. Ветер и пасмурно. Рано переоделась, два раза замерзла в осенней куртке, достала обратно зимний пуховичок.
Зато рыбаки такой погоде рады - сезон подлёдного лова продолжается.Всем солнышка и тепла ☀️☀️☀️

Провальная неделя.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

Я, видимо, перешла на какой-то новый уровень болезности. Разваливаюсь на запчасти с космической скоростью.
Заболела. Без подробностей. Лежала лежуном. Съездила в больницу - запись на 21-27 число, ждать две недели. Я решила, что за это время я либо скопычусь, либо само пройдёт 😂

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие до болезни в кайф - 1,5 часа. Второе около 30 минут тестировала в каком положении мне не больно. Поняла, что больно всяко, больше не тренила.
2. Йога - 25 минут по видео.
3. Растяжка - отменила.
4. Марафон стоек - отменила.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Разнообразие было, но в пределах строгой диеты (из-за "болезни" ).
Мало белка.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,6 тыс шагов.
В выходные гуляла. Снег очень быстро тает. Погода переменчивая.
Надеюсь, что в следующие выходные можно будет выйти в огород.
Цели на следующую неделю те же.

-----
С отчётом все.
Из интересностей.
Только в прошлый раз сказала "все цветёт, кроме выскочки", как она исправилась 😂

Эксперементирую с микрозеленью.
Рукола, редис, крест-салат, смесь микрозелени.✅ Покупала набор в магните за 100р: коробочка, губка, семена руколы. Очень удобно, все зеленушки чистенькие. Срезала микро зелень, выщипала корни, перевернула губку, посадила редис из пакетика семян 👌
Срезала, выщипала, перевернула губку, снова посадила редис (купила оптовый большой пакет 100гр. семян)
Купила второй набор с семенами кресс-салата.
Я знаю, где есть такие губки - в обивке автомобилей))

❎ Покупала в фикс прайсе брикет для микро зелени (и не только).
Накрошила его в контейнер, посадила смесь микро зелени из пакета семян. Пересыхает быстро. Поливаешь - зелень марается, нужно мыть после срезки. Не понравилось.

Всем хорошего настроения.

Первая неделя отчётика после перерыва. В целом всё норм.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
✅Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ
1. Гимнастика три с небольшим часа. Все ещё растягиваю по времени, интенсивность тренировок достаточно низкая. Зато организм нашёл возможность начать силовые элементы
2. Йога 1,5 часа
3. Растяжка - не удалось выкроить время
4. Марафон стоек 4 дня.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Во-первых, старалась разнообразить. Но, из-за безрежимности дня и постоянного кусочничества (так вышло), в моей голове водоворот
Во - вторых, я, наконец, допетрила про "быть в моменте" и часть времени старалась есть осознанно. (Напомню, мне было непонятно про "моешь чашку - думай о чашке", ибо я считала незаменимым навыком современности "умение всё делать в режиме многозадачности" . Если вдруг интересно КАК дошло, пишите, отвечу. И я, решила попробовать так с питанием)
Первый завтрак одного из дней:Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ
В среднем 5,9 тыс шагов.
Гуляла только в выходные.
Основная, часть шагов - это навещала и сопровождала дедушку по учреждениям. Следующая неделя будет такая-же: достаточно шагов, но недостаточно кислорода.

-------
С отчётиком всё.
Из интересностей - начались огородные заботы. Посеяла часть рассады. На окне совсем нет места - цветут все цветочки разом (кроме выскочки), а глоксинии и вовсе уехали на диванВсем хорошей продуктивной недели